Liikunnalliset kurssit

 

Opintojärjestöllä on liikunta- ja tanssitilat osoitteessa Sturenkatu 27 katutasossa. Käytössämme on nykyään kolme eri salia.
Huom! Tiloissa ei ole suihkuja

Osalle syksyn kursseista voi jo ilmoittautua. Loput kurssit päivitetään nettiin 6.6.

Kesä-Asahi (3 x 60 min)

pe 12.-26.8. klo 16.30–17.15
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
45 e, S-Etukortilla 35 e
Tule nauttimaan Asahi-metodista. Tämä kotimainen kehomieli-harjoitus on suunnattu kaikille suomalaisille. Asahi tarkoittaa auringonnousua joten elokuu on oiva ajankohta laittaa aurinko paistamaan ja oppia pitämään huolta omasta terveydestään. Kaikki harjoitteet suoritetaan seisten.

Asahi peruskurssi A (14 x 60 min)

ma 29.8.–28.11. klo 17–18
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Asahi-health liikuntamenetelmän tavoite on yksikertaisesti parempi elämän laatu. Kotimainen keksintö ilman mytologiaa. Kehittäjät ovat perehtyneet koululääketieteeseen ja aasialaisiin liikuntalajeihin. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksen ansiosta jokaiselle. Ylipainokaan ei ole este. Liikesarjat on suunniteltu niin, että lihas-, nivel-, niskahartia- ja selkävaivoja potevatkin saavat lievitystä vaivoihinsa. Koska Asahissa jatkuvasti hengitetään tietoisesti, hengitystekniikka paranee. Kurssilla opettelemme Asahin perusperiaatteita kuten vartalon asento, keskilinja ja liikkeenhallinta. Sarja sisältää alkurentoutuksen, niskahartiaosion ja selkäosion. Lopuksi teemme tasapainoharjoituksia, loppurentoutuksen joka sisältää myös hierontaa. Keskittymiskyky ja hengitys paranevat. Tämä taso sopii varsinkin aloitteleville ja niskahartiavaivoista kärsiville.

Asahi peruskurssi B (14 x 60 min)

ti 30.8.–29.11. klo 12–13
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Sama sisältö kuin Asahi peruskurssi A –kurssilla.

Virkistävä venyttely (3 x 60 min)

ma 8.-22.8. klo 17–18
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
45 e, S-Etukortilla 35 e
Kesällä on mukava huoltaa kehoa ja mieltä. Tule mukaan mukavaan venyttelyryhmään. Elokuussa keskitymme niska-hartia alueen hyvinvointiin. Kaikki jännittäjäniskan omaavat ovat tervetulleita. Mielyttävä musiikki auttaa meitä todella rentoutumaan. Lopuksi  levähdämme.
Syyskuussa voit jatkaa tämän kurssin jälkeen maanantain ja torstain viikkotunneille.

Keppijumppa (3 x 60 min)

ke 10.8.–24.8. klo 17–18
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
45 e, S-Etukortilla 35 e
Tämä klassikkotunti etenee tutun ja menevän retromusiikin tahdittamana. Tavoitteena lisää liikkuvuutta, parempi verenkierto ja loistava ryhti. Kaikki liikkeet teemme seisten, joten tunti sopii myös jäykille. Tällä tunnilla viihdyt varmasti.

Seniorikehonhuolto (14 x 75 min.)

ma 29.8.-28.11. klo 14-15.15
Helena Mörsky
Sturenkatu 27, Vallila
190 e, S-Etukortilla 160 e
Kehonhuoltomenetelmiä yhdistävä tehokas tunti. Harjoitukset vahvistavat keskivartalon syviä tukilihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa, keskittymiskykyä sekä kehotietoisuutta. Paljain jaloin tehtävät harjoitukset pyritään yhdistämään sulavaksi virtaavaksi liikkeeksi.

Senioreiden selkäryhmä
(14 x 60 min.)

ti 30.8.–29.11. klo 11–12
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Harjoitukset koostuvat selkärangan mobilisoinnista, lihashuollosta sekä lihastasapainon vaalimisesta. Ryhti kohenee ja lihasjännitykset katoavat. Käytämme apuvälineinä perinteistä puukeppiä. Harjoittelemme seisten tai tuolilla istuen. Huom! Nivelvaivat eivät ole este osallistumiseen.

Vetreyttä senioreille (14 x 60 min.)

pe 2.9.–2.12. klo 11.15–12.15
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Kokoontumiskerroilla tehdään kuntoa kohottavaa liikeharjoittelua omaa kehoa hyväksi käyttäen. Lihasten venyttely ja nivelien avaaminen tehdään rauhallisessa

Mielensärauhoittaja-kurssi (16 ot)

ke 24.8.-5.10. klo 19.15-20.15
Jasmin Koistinen
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
130 e, S-Etukortilla 105 e
Lempeää Joogaa & Mindfulness -harjoituksia.
Laukkaako mielesi vimmatusti omia ratojaan? Onko kehosi kireä ja rauhaton? Tule kokeilemaan lempeää ja avaavaa joogaa ja tietoisuustaitoharjoituksia yhdistävää tuntia.
Joogan ja tietoisuustaitoharjoitusten terveysvaikutuksia on tutkittu paljon. Tutkimusten mukaan säännöllinen harjoittelu vahvistaa immuunipuolustusjärjestelmää, laskee stressihormonitasoja sekä lisää aivojen suorituskykyä. Harjoitusten avulla voimme myös syventää itsetuntemustamme, ja oppia suhtautumaan kokemuksiimme ja mielemme toimintaan uudella tavalla.
Tällä kurssilla teemme harjoituksen aluksi kaikille soveltuvaa ja kehoa avaavaa rauhallista joogaa. Joogaliikkeiden jälkeen teemme ohjatusti Mindfulness -harjoituksen.
Kurssi sopii kaikille, jotka haluavat rauhoittaa kehomielen. Aiempaa joogakokemusta tai tietoisuustaitokokemusta ei tarvita. Meillä on myöskin joogan apuvälineitä, joita voi tarvittaessa käyttää. Kehoa voi tukea esimerkiksi tyynyillä tai palikoilla.

Yin-alkeisintensiivikurssi (6 ot)

la 3.9. klo 11-14 ja su 4.9. klo 14-16
Jasmin Koistinen
Sturenkatu 27, Vallila
80 e, S-Etukortilla 60 e
Kurssi sopii kaikille yinjoogasta kiinnostuneille, joilla ei ole aiempaa kokemusta joogasta tai yinjoogasta.

Yin-jooga taso 1 (28 ot)

su 11.9.-11.12. klo 14.30-16
Jasmin Koistinen
Sturenkatu 27, Vallila
225 e, S-Etukortilla 180 e
Kurssi sopii kaikille yinjoogasta kiinnostuneille, joilla ei ole aiempaa kokemusta joogasta tai yinjoogasta. Yinjoogan alkeiskurssilla perehdymme yinjoogassa käytettäviin apuvälineisiin, yinjoogan filosofiaan, tärkeimpiin harjoitusperiaatteisiin ja hengitykseen. Teemme myös yinjoogaharjoitukset sekä ohjatun loppurentoutuksen. Alkeiskurssin jälkeen jatkamme viikkotunneilla. Sopii kaikille yinjoogasta kiinnostuneille, joilla ei ole aiempaa kokemusta joogasta tai yinjoogasta. Yinjoogassa edetään rauhallisesti asennosta toiseen joko selin makuulla tai istuen. Jokaisessa asennossa viivytään useita minuutteja. Pyrimme pitämään harjoituksessa lihakset rentoina käyttäen hyväksi erilaisia apuvälineitä kuten tyynyjä, palikoita, joogavöitä, seinää tai rullia. Pitkä aika mahdollistaa sidekudosten reagoimisen paineelle ja lisää nivelten sekä sidekudosten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Harjoitus keskittyy syvästi kehomme kireyksistä ja mielemme liikkeistä irti päästämiseen sekä ajatustemme rauhoittamiseen. Yinjoogan syvästi avaava ja rentouttava vaikutus tukee fyysisiä ja dynaamisia liikuntaharjoituksia sekä auttaa kehoamme palautumaan niistä. Voit säädellä harjoituksen juuri sinun keholle sopivaksi. Aiempaa joogatietämystä ei tarvita.

Yin-jooga taso 2 (32 ot)

ke 24.8.-7.12. klo 17.30-19
Jasmin Koistinen
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
255 e, S-Etukortilla 210 e
Yinjoogatunti sopii niille, jotka ovat käyneet alkeiskurssin tai vastaavan perehdytyksen tai joilla on aiempaa kokemusta yinjoogasta/joogasta. Yinjoogassa edetään rauhallisesti asennosta toiseen joko selin makuulla tai istuen. Jokaisessa asennossa viivytään useita minuutteja. Pyrimme pitämään harjoituksessa lihakset rentoina käyttäen hyväksi erilaisia apuvälineitä kuten tyynyjä, palikoita, joogavöitä, seinää tai rullia. Pitkä aika mahdollistaa sidekudosten reagoimisen paineelle ja lisää nivelten sekä sidekudosten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Harjoitus keskittyy syvästi kehomme kireyksistä ja mielemme liikkeistä irti päästämiseen sekä ajatustemme rauhoittamiseen. Yinjoogan syvästi avaava ja rentouttava vaikutus tukee fyysisiä ja dynaamisia liikuntaharjoituksia sekä auttaa kehoamme palautumaan niistä. Voit säädellä harjoituksen juuri sinun keholle sopivaksi. Tällä kurssilla viivymme asennoissa pidempään, asennot ovat hieman vaativampia ja keskitymme hengityksen tarkkailuun syventäen harjoitustamme.

Äiti-vauva Pilates (9 x 60 min)

to 1.9.-27.10. klo 13-14
Minna Ulmanen
Sturenkatu 27, Vallila
115 e, S-Etukortilla 90 e
Äiti-vauva -Pilates on suunniteltu tukemaan kehon synnytyksestä palautumista.
Tunneilla käydään läpi pilateksen hengitystekniikkaa, opetellaan löytämään
syvien lihasten tukea ja aktivoimaan sitä synnytyksen jäljiltä. Tunnilla tehdään
keskivartaloa ja lantionpohjan lihaksia vahvistavia, hartiaseutua hoitavia sekä
ryhtiä oikaisevia pilates-harjoituksia.
Pilateksen tietoinen hengittäminen ja rentoutuminen vähentävät stressiä ja
tasoittavat myös väsymyksen aiheuttamaa mielialan laskua.
Äiti-vauva -pilateksessa vauva (noin 1–10 kk) voi olla äidin vieressä, välillä tehdään
harjoituksia, joissa vauvakin voi olla mukana. Pilates vahvistaa, voimistaa, vetreyttää ja aktivoi tehokkaasti muutoin syvät lihakset helposti uinuvat. Lisäksi saat voimaa, kestävyyttä, tasapainoisuutta sekä notkeutta ja pitkälinjaisuutta lihaksistoon.

Ei vaadi aiempaa kokemusta pilateksesta. Sopii kaikille.

Lempeää Yinjoogaa senioreille
(13 x 60 min)

ma 5.9.-28.11. klo 11.15-12.15
Minna Ulmanen
Sturenkatu 27, Vallila
150 e, S-Etukortilla 125 e
Yinjooga on kehoa tasapainottavaa sekä rauhoittavaa joogaa. Yinjoogassa
pidetään lihakset mahdollisimman rentoina, jolloin sidekudokset pääsevät
avautumaan ja haitalliset kuona-aineet lähtevät poistumaan tehokkaasti
kehosta. Yinjoogan eheyttävä vaikutus perustuu sen pitkäkestoisiin asentoihin, jotka edistävät sidekudosalueitten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja
energiansaantia. Sidekudosten ja nivelten huoltamisen lisäksi sillä on myös
hermostoa tasapainottava ja rauhoittava vaikutus. Tällä tunnilla myös mieli
lepää ja rentoutuu.
Yinjoogasta on hyötyä ja apua arkielämään jokaiselle, etenkin iän karttuessa,
jolloin sidekudokset kiristyvät helposti entisestään ja nivelet saattavat
oikutella. Jotta keho pysyisi kunnossa ja hyvinvoivana, tarvitaan läpi elämän
niin lihaksia ja verenkiertoa vahvistavaa, dynaamista liikuntaa, kuin
sidekudoksia ja niveliä hoitavaa harjoittelua.
Tälle tunnille uskallat tulla mukaan juuri sellaisen kuin olet; tunnin asennot
ovat säädeltävissä juuri sinulle sopiviksi oman liikkuvuutesi mukaan ja
jokaiseen asentoon löytyy vaihtoehtoja.

Detox-kurssi (2 ot)

su 21.8. klo 13-14.30
Minna Ulmanen
Sturenkatu 27, Vallila
25 e, S-Etukortilla 15 e

Kehonpuhdistuksella uutta virtaa aineenvaihduntaan

Haluatko aloittaa syksyn kevyemmin ja energisemmin?
Se on mahdollista puhdistamalla kehosta kuona-aineet pois.

Detoxilla saat:
- Vauhtia nestekiertoosi ja ruoansulatukseesi
- Vitamiineja ja ravinteita puhtaasta, värikkäästä, hyvästä ravinnosta
- Energiaa ja uutta virtaa arkeen
- Hyvän lähtölaukauksen painonpudotukselle; todennäköisesti muutama kilo putoaa jo detoxin aikana
- Kokonaisvaltaisen hyvän olon keholle ja mielelle

Detox pitää sisällään:
- Ruokaohjeistuksen sekä reseptejä puhdistuksen ajalle
- Pilates-harjoituksia. Harjoitukset on suunniteltu erityisesti kehon kokonaisvaltaista puhdistusta tukemaan, aktivoiden nestekiertoa ja ruoansulatusta.
Harjoitusten yhteydessä tarjoillaan puhdistusta tukevaa teetä.

Saat mm. yleistä ohjeistusta ja tietoa puhdistusta koskien sekä ruoka-ohjeistuksen. Lisänä teemme Pilates-harjoituksen.

Iyengarjoogan kesäintensiivi I
(3 ot)

ma 22.8. klo 17.30-19.45
Helena Mörsky
Säätöpankinranta 6 C, Hakaniemi
25 e, S-Etukortilla 20 e
Iyengarjoogan peruskurssin käyneille hyvään kehonlinjaukseen keskittyvä pidempi teeman mukainen iyengarjoogaharjoitus. Lantion ja lonkkien liikkuvuus.

Iyengarjoogan kesäintensiivi II
(3 ot)

ke 24.8. klo 17.30-19.45
Helena Mörsky
Säästöpankinranta 6 C, Hakaniemi
25 e, S-Etukortilla 20 e
Iyengarjoogan peruskurssin käyneille hyvään kehonlinjaukseen keskittyvä pidempi teeman mukainen iyengarjoogaharjoitus. Virkistävät kierrot.

Iyengarjooga jatko I (28 ot)

ke 31.8.-30.11. klo 17-18.30
Helena Mörsky
Sturenkatu 27, Vallila
235 e, S-Etukortilla 190 e
Lempeää ja voimakasta joogaa, jossa keskitytään hyvään kehonlinjaukseen. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Harjoitukset tehdään paljain jaloin luistamattomalla joogamatolla ja joogavälineitä voidaan käyttää apuna. Ota mukaan joogavyö. Kurssipaikalla on myös välineitä lainattavana. Peruskurssin käyneille.

Iyengarjooga jatko II (28 ot)

ke 31.8.-30.11. klo 18.30-20
Helena Mörsky
Sturenkatu 27, Vallila
235 e, S-Etukortilla 190 e
Lempeää ja voimakasta joogaa, jossa keskitytään hyvään kehonlinjaukseen. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Harjoitukset tehdään paljain jaloin luistamattomalla joogamatolla ja joogavälineitä voidaan käyttää apuna. Ota mukaan joogavyö. Kurssipaikalla on myös välineitä lainattavana. Peruskurssin käyneille.

Pilatesvenyttely senioreille
(13 x 60 min.)

to 1.9.–24.11. klo 11.30–12.30
Minna Ulmanen
Sturenkatu 27, Vallila
155 e, S-Etukortilla 125 e
Tunnilla keskitytään keskivartalon hallintaan ja kehittämiseen yksinkertaisin ja helpoin liikkein. Tunnin aikana vahvistetaan myös muuta vartaloa kuten käsiä, jalkoja ja selkää – tasapainoharjoituksia unohtamatta. Tunti on hidastempoinen.

Kehonhuolto (13 x 60 min.)

ti 6.9.-29.11. klo 18.50-19.50
Ulla Borgenström
Sturenkatu 27, Vallila
130 e, S-Etukortilla 105 e

Kurssi yhdistää eri kehonhuoltomuotojen parhaat palat: Pilates, helpot
joogasta ja eri tanssilajeista johdetut harjoitukset sekä venyttely
kehittävät ryhtiä, tasapainoa, liikkuvuutta ja erityisesti keskivartalon
tukilihaksia. Tehokkaat, mutta rauhalliset harjoitukset tehdään oman
hengityksen tahtiin, oman lähtötason mukaan. Tunnille paljaat jalat tai
sukat.

Niskakoulu (6 ot)

la 17.9. ja la 22.10. klo 12.45–15
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
55 e, S-Etukortilla 45 e
Elvyttävää venyttelyä, lyhyitä ja pitkiä venytyksiä. Niskahartiaseudun hierontaa. Lantion oikean asennon harjoittelua. Jalkoja virkistävää jumppaa sukkasillaan. Paneudumme kroonisiin vaivoihin. Tutkimme koko selkää ja ryhtiä. Tunti sopii mainiosti perusjäykille ja hartioitaan jännittäville. Tunti on tarkoitettu juuri sinulle jos olet kärsinyt vaivoistasi jo pitkään.

Niskakoulun jatkokurssi (5 ot)

la 26.11. klo 11.30-15.30
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
50 e, S-Etukortilla 38 e
Jatkokurssilla tarkastelemme lantion, nivelten ja välilevyjen asennon merkitystä. Paneudumme
kehon syviin lihaksiin ja niiden harjoittamiseen. Opettelemme liikerentoutusta jota voit tehdä
työssä ollessa tai omina harjoitteina. Kurssi on tarkoitettu niskakoulu-kurssin käyneille.

Keho ja mieli (2 x 90 min)

la-su 26.11.-27.11. klo 11-12.30
Sointu Condé
Sturenkatu 27, Vallila
45 e, S-Etukortilla 32 e
Kokonaisvaltainen koko kehon ja mielen hyvän olon kurssi, joka sisältää kehoa avaavia ja vahvistavia harjoituksia hang- rummun rentouttavien sävelien tahdissa sekä lopuksi koko kehon läpikäyvän venyttely -ja rentoutusosuuden.

Slowjooga (10 ot)

ma 24.10.-28.11. klo 18.15-19.30
Timo Junttila
Sturenkatu 27, Vallila
80 e, S-Etukortilla 60 e
Hallittu ja hidastettu joogaharjoitus joka ei välttämättä ole kevyempi mutta rauhoittaa kehoa ja mieltä. Alkulämmittelyn jälkeen teemme pidempikestoisia klassisia asanoita joissa voidaan käyttää apuvälineitä. Lisäksi tehdään yksinkertaisia hengitys- ja meditaatioharjoituksia ja tunti päättyy rentoutukseen. Harjoitus sopii sekä aiemmin joogaa harrastaneille, että muillekin. Jos omistat apuvälinetä kuten joogatiiliä, vyön tai sopivan istuinkorokkeen voit ottaa ne mukaan. Kurssipaikalla on myös välineitä lainattavana.

Alexander-tekniikan peruskurssi (30 ot)

pe 28.10. klo 18-20.30, la 29.10. klo 10-16.45, su 30.10. klo 10-16.15,
la 5.11. klo 10-16.15 ja su 6.11. klo 10-15
Auli Hohenthal
Sturenkatu 27, Vallila
285 e, S-Etukortilla 230 e
Alexander-tekniikka on kehon ja mielen yhdistävä yli sata vuotta vanha menetelmä. Sen avulla opitaan vapauttamaan kehossamme tiedostamatta vaikuttavia jännitystiloja. Kurssilla tutustutaan tekniikan perusperiaatteisiin ja opitaan soveltamaan sitä eri tilanteisiin. Sopii niin aloittelijoille kuin myös tekniikkaan jo tutustuneille. Kurssille osallistuminen ei vaadi aiempaa kokemusta tai tietoja tekniikasta.

 

 

Liikunnalliset kurssit | Venyttely

Kovan kunnon metsästys
(9 x 75 min)

ma, ke ja pe 8.8.-26.8. klo 18.15-20.
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
115 e, S-Etukortilla 95 e
Tämä kickstart-kurssi on sinulle, joka kaipaat alkusysäystä harjoitteluusi. Luvassa on menevää meininkiä, vaativaa treeniä ja kunnon treenimusaa. Alkulämpö otetaan yhdessä jonka jälkeen on circuit-harjoittelua ja lopuksi on palauttava osio kuten rentoutus ja venyttely. Juomapullo ja vaihtovaatteet mukaan. Ohjaaja huolehtii, että treenaat oikein ja antaa vaihtoehtoisia harjoitteita kuntosi mukaan. Siis tule siinä kunnossa kuin olet ja aloita kunnon metsästys hyvän sään aikaan.
Voit jatkaa syyskuusta alkaen Flexi-bar treeniä Akin kanssa torstaisin klo 17.45-18.45.

Method putkisto alkeet intensiivi
(4 x 60 min)

ti ja to 16.8.-25.8. klo 17-18
Heidi Wikström
Sturenkatu 27, Vallila
58 e, S-Etukortilla 48 e
Method putkisto kehonhallintatunneilla vahvistetaan keskivartalon syviä tukilihaksia, parannetaan koko kehon linjausta ja ryhtiä, sekä tehdään kehoa avaavia ja lihaksia pidentäviä liikesarjoja. MP tunnit sopivat erityisesti niille, jotka haluavat paremman ryhdin ja vahvemman keskivartalon. Laji sopii hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.

Fyysinen jooga intensiivi
(4 x 80 min)

ti ja to 16.8.-25.8. klo 18-19.20
Heidi Wikström
Sturenkatu 27, Vallila
75 e, S-Etukortilla 55 e
Fyysinen Jooga on nimensä mukaisesti fyysinen ja liikunnallinen joogasuunta; jokaisen harrastajan omaan kokemukseen ja taitoihin perustuen toteutettava liikuntamuoto. Pehmeän alun jälkeen harjoitukset ovat fyysisesti sopivan haastavia ja niissä yhdistyvät jooga­asennot, keskittyminen, hengitys ja kehonhallinta.

Fyysinen jooga jatkotaso
(14 x 80 min)

to 1.9.–1.12. klo 18–19.20
Heidi Wikström
Sturenkatu 27, Vallila
190 e, S-Etukortilla 165 e
Fyysinen Jooga on nimensä mukaisesti fyysinen ja liikunnallinen joogasuunta; jokaisen harrastajan omaan kokemukseen ja taitoihin perustuen toteutettava liikuntamuoto. Pehmeän alun jälkeen harjoitukset ovat fyysisesti sopivan haastavia ja niissä yhdistyvät jooga­asennot, keskittyminen, hengitys ja kehonhallinta.

Helppoa astanganjoogaa
(14 x 60 min)

ke 31.8.-30.11. klo 10.30-11.30
Maarit Nevanperä
Sturenkatu 27, Vallila
155 e, S-Etukortilla 125 e
Kevyt mutta liikunnallinen astangajoogatunti päiväopetuksena. Astanga vinyasa jooga on klassisiin jooga-asentoihin perustuva liikunnallinen jooga-harjoitus, jolla on voimakkaasti elimistöä puhdistava vaikutus. Helpolla astangajoogatunnilla voit aloittaa joogaharjoittelun ilman aiempaa kokemusta joogasta tai ylläpitää jo tuttua kevyttä astangaharjoitusta. Kun harjoituksen perusteet eli hengityksen ja liikkeen yhdistäminen on opeteltu, keskitymme tunneilla asanaharjoituksen eri alueisiin ja etsimme keinoja, jolla dynaamista harjoitusta voi tehdä kevyesti ja tarvittaessa helpotetusti modifioiden.

Voimakasta astanganjoogaa
(14 x 80 min)

ke 31.8.-30.11. klo 9-10.20
Maarit Nevanperä
Sturenkatu 27, Vallila
190 e, S-Etukortilla 165 e
Liikunnallisesti haastavampi, dynaaminen astangajoogatunti päiväopetuksena. Astanga vinyasa jooga on klassisiin jooga-asentoihin perustuva liikunnallinen harjoitus, jolla on voimakkaasti elimistöä puhdistava vaikutus. Voimakkaalla astangajoogatunnilla kertaamme aluksi harjoitusmetodia eli hengityksen ja liikkeen yhdistämistä, harjoituksessa käytettäviä lihaslukkoja ja keskittymisen menetelmiä. Kurssin aikana etenemme asanasarjassa seisomasarjasta istumasarjaan ja siitä erilaisiin selän taaksetaivutuksiin ja tasapainottaviin loppuliikkeisiin. Vaikka tunti on dynaaminen ja liikunnallisesti haastavampi asentoja voidaan modifioida tarvittaessa ja sopii myös aloittelijoille, jotka etsivät liikunnallista joogaharjoitusta.

Astangajooga (14 x 80 min)

ke 31.8.-30.11. klo 16-17.20
Maarit Nevanperä
Säästöpankinranta 6 C, 2.krs, Helsinki
190 e, S-Etukortilla 165 e
Liikunnallisesti haastavampi, dynaaminen astangajoogatunti. Astanga vinyasa jooga on klassisiin jooga-asentoihin perustuva liikunnallinen harjoitus, jolla on voimakkaasti elimistöä puhdistava vaikutus. Tunnilla kertaamme aluksi harjoitusmetodia eli hengityksen ja liikkeen yhdistämistä, harjoituksessa käytettäviä lihaslukkoja ja keskittymisen menetelmiä. Kurssin aikana etenemme asanasarjassa seisomasarjasta istumasarjaan ja siitä vaihtelevasti erilaisiin selän taaksetaivutuksiin ja tasapainottaviin loppuliikkeisiin. Vaikka tunti on dynaaminen ja liikunnallisesti haastava, asentoja voidaan modifioida tarvittaessa ja sopii myös aloittelijoille, jotka etsivät liikunnallista joogaharjoitusta.

Lempeä hathajooga (30 ot)

ma 29.8.-19.12. klo 11-12.30
(ei opetusta 31.10. ja 5.12)
Erja Kari
Sturenkatu 27, Vallila
Kurssimaksu: 235 e, S-Etukortilla 195 e
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti -hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu aiemmin jooganneille ja myös aloittelijoille. Rentouttavaa ja palauttavaa joogaa, joka sopii kaiken ikäisille ja aloittelijoille.

Lempeä hathajooga jatkoryhmä (30 ot)

ti 30.8.-20.12. klo 17-18.30
(Ei opetusta 1.11. ja 6.12.)
Erja Kari 
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi 
230 e, S-Etukortilla 190 e 
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Soveltuu useamman vuoden jooganneille tai niille, jotka kaipaavat vaativampaa tapaa keskittyä joogaan.

Hathajooga painonhallinnan tukena (30 ot)

ti 30.8.–20.12. klo 18.30–20
(Ei opetusta 1.11. ja 6.12.)
Erja Kari 
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi 
230 e, S-Etukortilla 190 e 
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä ja teemoja painonhallinnan tueksi, itsehieronta, loppurentoutus ja lyhyt hiljentyminen. Sopii myös aloittelijoille.

Lempeä hathajooga (30 ot)

I kurssi: ke 31.8.-21.12. klo 17-18.30 
II kurssi: ke 31.8.-21.12. klo 18.30-20
(Ei opetusta 2.11. ja 7.12.)
Erja Kari 
Sturenkatu 27, Vallila 
230 e/kurssi, S-Etukortilla 190 e/kurssi
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti -hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu aiemmin jooganneille ja myös aloittelijoille. Rentouttavaa ja palauttavaa joogaa, joka sopii kaiken ikäisille ja aloittelijoille.

Chi Kung jatkokurssi (28 ot)

ma 29.8.–28.11. klo 19.30–21
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
220 e, S-Etukortilla 175 e
Kiinalaista energiavoimistelua. Rauhalliset liikkeet mm. vilkastuttavat verenkiertoa, tehostavat hengitystä ja tasapainottavat mieltä. Kurssi on suunnattu vähintään kaksi vuotta Chi Kungia harjoitelleille.

Chi Kung (14 x 60 min.)

to 1.9.–1.12. klo 20–21
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Liikkeet tehdään seisten ja ovat dynaamisia. Hartiat rentoutuvat ja tasapainokin kehittyy. Tervetuloa nauttimaan energian virtauksesta. Uusi 18 liikkeen sarja.

MP pilates alkeet (14 x 60 min)

to 1.9.–1.12. klo 17–18
Heidi Wikström
Sturenkatu 27, Vallila
245 e, S-Etukortilla 210 e
MP Pilates -menetelmä on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, joka opettaa käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkä-
linjaisen lihaksiston. Laji sopii hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.

MP pilates keskitaso (14 x 60 min)

to 1.9.–1.12. klo 19.30–20.30
Heidi Wikström
Sturenkatu 27, Vallila
245 e, S-Etukortilla 210 e
MP Pilates -menetelmä on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, joka opettaa käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkä-
linjaisen lihaksiston. Laji sopii hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.

Method Putkisto Pilates alkeis/keskitaso (13 x 60 min)

ti 6.9.–29.11. klo 10–11
Heidi Wikström
Malmin palloiluhalli, Siemenkuja 3, 00700 Helsinki
240 e, S-Etukortilla 195 e
MP Pilates -menetelmä on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, joka opettaa käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkä-
linjaisen lihaksiston. Laji sopii hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.

Method Putkisto 3D Luonnollinen Kasvoklinikka (13 x 30 min)

ti 6.9.-29.11. klo 11–11.30
Heidi Wikström
Malmin palloiluhalli, Siemenkuja 3, 00700 Helsinki
145 e, S-Etukortilla 120 e
Method Putkisto 3D Luonnollisen kasvoklinikan tavoitteena on, että opit itsenäisesti parantamaan kasvojesi lihastasapainoa ja terveyttä. Samalla kaunistut, parannat ilmaisukykyäsi ja lievität stressin vaikutuksia. Kun pää on oikeassa linjassa, kasvot rentoutuvat ja koko keho on vapaa. Kurssin päämääränä: Parantaa kasvojen kokonaisvaltaista lihastasapainoa, lisätä energisyyttä, virkistyä, rentoutua ja näyttää vuosia nuoremmalta. Parantaa ylävartalon ryhtiä. Vähentää purennan ongelmien haittoja. Parannat ilmaisukykyäsi ja äänesi kantavuutta

Chi Kung retriitti - Tie terveyteen (6 ot)

A: la 15.10. klo 10.30–16
B: la 12.11. klo 10.30–16
C: la 3.12. klo 10.30-16
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
Kurssimaksu yhdestä lauantaista: 55 e, S-Etukortilla 45 e
Chi Kung on kiinalaista energiavoimistelua. Aloitamme aamuharjoituksella jonka jälkeen on luento. Retriittiin kuuluu lounastauko omilla eväillä. Kurssin hintaan
kuuluvat kahvi ja tee. Iltapäivällä on yhteistä harjoittelua ja lopuksi syvennymme hiljaisuuteen. Retriitissä
tutkitaan, miten terveyttä vaalitaan ja hyvinvointia lisätään. Chi Kung parantaa keskittymiskykyä ja sen myötä voit viljellä omaan elämääsi lisää energiaa. Voit tulla retriittiin vaikka et olisi käynyt aiemmin Chi  Kung -kurssilla. Tuloksena on myös tasapainoinen mielentila joka mahdollistaa hyvän unen. Kiinalaiset uskovat, että omaan terveydentilaan voi ja pitää vaikuttaa. Säännöllinen harjoittelu ja pyrkimys itsetutkiskeluun takaavat hyvän lopputuloksen.

Venyttele viisaasti A (28 ot)

ma 29.8.–28.11. klo 18–19.30
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
220 e, S-Etukortilla 175 e
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.

Venyttele viisaasti B (14 x 75 min)

to 1.9.–1.12. klo 18.45–20
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
180 e, S-Etukortilla 150 e
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.

Jäbäjooga johdanto (150 min)

la 27.8. klo 13-15.30
Veikko Tarvainen
Sturenkatu 27, Vallila
30 e, S-Etukortilla 22 e
Tyynen reipasta jäbäjoogaenergiaa, joka ei ole ikään sidottua. Jonkin verran voimakkaampaa kuin äijäjooga. Mutta jäbäjoogassakaan ei ole tarkoitus seistä päällä vaan väkevästi jaloilla. Venytyksiä, hengitys-, keskittymis- ja tasapainoharjoituksia kilpailuvapaalla vyöhykkeellä. Pyritään kohti kehon ja mielen vapauttamista. Pitkä loppurentoutus. Ennakkotietoja ei tarvita.

Jäbäjooga (28 ot)

to 1.9.-1.12. klo 18.40-20.10
Veikko Tarvainen
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
155 e, S-Etukortilla 125 e
Tyynen reipasta jäbäjoogaenergiaa, joka ei ole ikään sidottua. Jonkin verran voimakkaampaa kuin äijäjooga. Mutta jäbäjoogassakaan ei ole tarkoitus seistä päällä vaan väkevästi jaloilla. Venytyksiä, hengitys-, keskittymis- ja tasapainoharjoituksia kilpailuvapaalla vyöhykkeellä. Pyritään kohti kehon ja mielen vapauttamista. Pitkä loppurentoutus. Ennakkotietoja ei tarvita.

Äijäjooga johdanto (150 min)

la 20.8. klo 13-15.30
Veikko Tarvainen
Sturenkatu 27, Vallila
30 e, S-Etukortilla 22 e
Tyynen iloista äijäjoogaenergiaa keveillä perusharjoituksilla ja rentoutumalla. Äijäjooga
sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille miehille, jotka toivovat elämän olevan notkeampaa. Pyrkimyksenä ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Ei edellytä mitään tietoja tai kokemusta joogasta. Sopii myös aiemmin jooganneille.

Äijäjooga (28 ot)

to 1.9.-1.12. klo 17-18.30
Veikko Tarvainen
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
155 e, S-Etukortilla 125 e
Tyynen hilpeää äijäjoogaenergiaa. Keveitä, helppoja perusvenytyksiä, vapaan, syvemmän hengityksen ja keskittymisen harjoittelemista. Helppoja tasapainoharjoituksia. Hiljentymistä, hidastamista ja rentoutumista. Tarkoituksena ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Pyritään kohti kehon ja mielen vapauttamista. Sopii kaikille äijille. Pitkä loppurentoutus. Ennakkotietoja ei tarvita.

Äijäjooga (26 ot)

ti 6.9.-29.11. klo 17-18.30
Juhani Barndik
Sturenkatu 27, Vallila
130 e, S-Etukortilla 110 e
Tyynen iloista äijäjoogaenergiaa keveillä perusharjoituksilla ja rentoutumalla. Äijäjooga sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille miehille, jotka toivovat elämän olevan notkeampaa. Pyrkimyksenä ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Ei edellytä mitään tietoja tai kokemusta joogasta. Sopii myös aiemmin jooganneille.

Flexi-bar (14 x 60 min.)

to 1.9.–1.12. klo 17.45–18.45
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Harjoitus perustuu monipuoliseen kehon harjoituttamiseen lihaksia kuormittavilla liikkeillä. Sopii hyvin sekä miehille että naisille. Harjoitus perustuu circuit-menetelmään. Apuvälineinä käytetään Flexi-baria ja peruskeppiä.

Vetreyttä ja liikkuvuutta I (12 ot)

ma 12.9.-17.10. klo 17.30-19
Helena Mörsky
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
105 e, S-Etukortilla 85 e
Eri kehonhuoltomenetelmistä vaikutteita saaneet harjoitukset kehittävät ryhtiä, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Rauhallisella tunnilla liikkeet tehdään omaan tahtiin, harjoitellaan läsnäoloa ja kerätään voimia loppurentoukseen hiljentyen. Tule mukaan mukavissa vaatteissa ja tuo kaksi tennispalloa harjoituksia varten. Opettajalla on myös varapalloja.

Vetreyttä ja liikkuvuutta II (12 ot)

ma 24.10.-28.11. klo 17.30-19
Helena Mörsky
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
105 e, S-Etukortilla 85 e
Eri kehonhuoltomenetelmistä vaikutteita saaneet harjoitukset kehittävät ryhtiä, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Rauhallisella tunnilla liikkeet tehdään omaan tahtiin, harjoitellaan läsnäoloa ja kerätään voimia loppurentoukseen hiljentyen. Tule mukaan mukavissa vaatteissa ja tuo kaksi tennispalloa harjoituksia varten. Opettajalla on myös varapalloja.

Draamagym (2 x 90 min)

la-su 15.10-16.10. klo 10-11.30
Sointu Condé
Sturenkatu 27, Vallila
35 e, S-Etukortilla 26 e
Draamagym on jumppatunti, jolla tehdään kunnon kohotuksen lomassa erilaisia draamailmaisu/improvisaatioharjoituksia mm. vatsalihasharjoitusten lomassa kerrotaan samalla "sana-kerralla-tarinaa". Todella hauska tunti, jolla hiki tulee hulvattomasti nauraen. Sopii kaikille kunnon kohotuksesta ja ilmaisun ilosta.

takaisin sivun alkuun

 

Työväen Sivistysliitto TSL:n Helsingin
Opintojärjestö ry

järjestää:

  • kursseja ja luentoja
  • kulttuuritilaisuuksia
    myös tilauksesta
  • koulutustiloja ja kouluttajia

toimisto@tsl-helsinki.fi puh. 044 065 6178