Liikunnalliset kurssit

 

Opintojärjestöllä on liikunta- ja tanssitilat osoitteessa Sturenkatu 27 katutasossa. Käytössämme on nykyään kolme eri salia.
Huom! Tiloissa ei ole suihkuja

Chi Kung retriitti Virossa

3.8.-7.8.2015
Chi Kung matkalla Viroon opit löytämään rakenteesi kautta vahvuutesi, yhteyden maan energiaan, keskilinjaasi, joka muodostaa ytimesi. Luentojen ja harjoitusten lomassa on mahdollisuus keskittyä luontoon, levätä, meditoida,ja tasapainottaa omaa rytmiään. Parannetaan keskittymis- ja rentoutumistaitoja. Aamut alkavat ulkoharjoituksilla, jonka jälkeen on lepoa. Luentoja on 1-2 päivässä. Illansuussa tehdään pitkä harjoitus ennen päivällistä.
Lisätiedot: kurssit@tsl-helsinki.fi tai puh. 010 766 0213 (ark. klo 9-15)
Kurssipaikka: Luhtren matkailumaatila, joka sijaitsee n. 1,5 tuntia Tallinasta etelään.
Kurssin hintaan sisältyy meno-paluu laivalla ja bussilla, yöpyminen sekä täysihoito koko kurssin ajan.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 795 e, S-Etukortilla 685 e

Iyengarjooga jatko I (28 ot)

ke 26.8.–25.11. klo 17–18.30
Helena Mörsky
Sturenkatu 27, Vallila
230 e, S-Etukortilla 185 e
Lempeää ja voimakasta joogaa, jossa keskitytään hyvään kehonlinjaukseen. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Harjoitukset tehdään paljain jaloin luistamattomalla joogamatolla ja joogavälineitä voidaan käyttää apuna. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat. Kurssipaikalla on myös välineitä lainattavana. Peruskurssin käyneille

Iyengarjooga jatko II (28 ot)

ke 26.8.–25.11. klo 18.30–20
Helena Mörsky
Sturenkatu 27, Vallila
230 e, S-Etukortilla 185 e
Lempeää ja voimakasta joogaa, jossa keskitytään hyvään kehonlinjaukseen. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Harjoitukset tehdään paljain jaloin luistamattomalla joogamatolla ja joogavälineitä voidaan käyttää apuna. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat. Kurssipaikalla on myös välineitä lainattavana. Peruskurssin käyneille.

Iyengarjoogan teemaillat

I ma 24.8. klo 17.30–19.45 (3 ot)
Jalkatyöskentelyn ja seisomaliikkeiden kertausta
II ma 31.8. klo 17.30–19.45 (3 ot)
Jalkatyöskentelyn ja seisomaliikkeiden kertausta.
III ma 21.9. klo 17.30–19.45 (3 ot)
Lantion ja lonkan liikkuvuus, peruskurssin käyneille.
IV ma 26.10. klo 17.30-19.45 (3 ot)
Lantion ja lonkan liikkuvuus, peruskurssin käyneille.
V ma 23.11. klo 17.30-19.45 (3 ot)
Rentouttavia hengitykseen keskittyviä harjoituksia, peruskurssin käyneille.
Yhden teema-illan hinta: 25 e, S-Etukortilla 20 e
Helena Mörsky
Sturenkatu 27, Vallila
Hyvään kehonlinjaukseen keskittyvä pidempi teeman mukainen iyengarjoogaharjoitus. Jalkatyöskentelyn perusteet johdattavat iyengarjoogan perusteisiin. Lantion ja lonkan liikkuvuus -teemaillat ovat syventäviä kursseja iyengarjoogaa aiemmin harjoittaneille. Rentouttavien ja tuettujen harjoitusten avulla keskitytään hengitykseen ja kerätään uusia voimia arkeen.

Seniorijooga (12 ot)

I kurssi ti 8.9.–13.10. klo 14–15.30
II kurssi ti 20.10.-24.11. klo 14-15.30
Helena Mörsky
Sturenkatu 27, Vallila
100 e, S-Etukortilla 80 e
Lempeissä harjoituksissa pyritään yhdistämään keho ja mieli keskittämällä ajatukset huolelliseen työskentelyyn. Tarkan työskentelyn ansiosta kehon tasapainoiset linjaukset tekevät harjoituksista turvallisia ja samalla sopivasti haastavia. Harjoitukset tehdään tuolin avulla ja joogavälineitä voidaan käyttää yksilöllisesti apuna. Kurssipaikalla on välineitä lainattavana

Seniorikehonhuolto (14 x 75 min.)

ma 24.8.–23.11. klo 14–15.15
Helena Mörsky
Sturenkatu 27, Vallila
190 e, S-Etukortilla 160 e
Kehonhuoltomenetelmiä yhdistävä tehokas tunti. Harjoitukset vahvistavat keskivartalon syviä tukilihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa, keskittymiskykyä sekä kehotietoisuutta. Paljain jaloin tehtävät harjoitukset pyritään yhdistämään sulavaksi virtaavaksi liikkeeksi.

Lempeä hathajooga jatkoryhmä (30 ot)

ti 1.9.–15.12. klo 17.00–18.30
Erja Kari
Sturenkatu 27, Vallila
225 e, S-Etukortilla 185 e
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Soveltuu useamman vuoden jooganneille tai niille, jotka kaipaavat vaativampaa tapaa keskittyä joogaan.

Hathajooga painonhallinnan tukena (30 ot)

ti 1.9.–15.12. klo 18.40–20.10
Erja Kari
Sturenkatu 27, Vallila
225 e, S-Etukortilla 185 e
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä ja teemoja painonhallinnan tueksi, itsehieronta, loppurentoutus ja lyhyt hiljentyminen. Sopii myös aloittelijoille.

Lempeä hathajooga (30 ot)

I kurssi ke 2.9.–16.12. klo 17–18.30
II kurssi ke 2.9.–16.12. klo 18.40–20.10
Erja Kari
Sturenkatu 27, Vallila
225 e, S-Etukortilla 185 e
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu aiemmin jooganneille ja myös aloittelijoille.

Asahi-intensiivi (3 ot)

la 29.8. klo 11–13.15
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
30 e, S-Etukortilla 25 e
Käymme läpi kaikki Asahi Health1 - tason liikkeet, jotta metodit ja tavoitteet tulevat tutuiksi. Päivä sopii myös aiemmin harjoitelleille, saat myös teoriaopetusta aiheesta. Perustunneilla sivuttava anatomia tulee selkeästi esille. Kaikki ovat tervetulleita mukaan oppimaan tätä suomalaista terveysliikuntaa.

Chi Kung aloittelijoille (6 ot)

la 29.8. ja la 12.9. klo 13.30–16.15
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
55 e, S-Etukortilla 45 e
Chi Kung on kiinalaista energiavoimistelua, jonka rauhalliset liikkeet vilkastuttavat verenkiertoa, tehostavat hengitystä ja tasapainottavat mieltä. Liikkeet tehdään seisten ja ovat dynaamisia. Hartiat rentoutuvat ja tasapainokin kehittyy. Tervetuloa mukaan nauttimaan energian virtauksesta.

Voima-Asahi (3 ot)

la 12.9. klo 11–13.15
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
30 e, S-Etukortilla 25 e
Käymme läpi kaikki Asahi Health1 - tason liikkeet, jotta metodit ja tavoitteet tulevat tutuiksi. Harjoitteluun otetaan lisäksi mukaan voimaelementti kevyillä käsipainoilla. Päivä sopii myös aiemmin harjoitelleille, saat myös teoriaopetusta aiheesta. Perustunneilla sivuttava anatomia tulee selkeästi esille. Kaikki ovat tervetulleita mukaan oppimaan tätä suomalaista terveysliikuntaa.

Tai Ji Chi Kung (4 ot)

la 26.9. ja la 10.10. klo 11–12.30
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
40 e, S-Etukortilla 35 e
Tiivis päivä kiinalaisen aamuvoimistelun parissa avaa ovia tutkimaan omaa kehoa ja mieltä. Teoriaopetus auttaa rentoutumaan liikkeiden lomassa.Teemme harjoituksia liikkuen, seisten ja istuen. Lopuksi rentoudutaan matoilla.Todella energinen olo loppupäiväksi.

Niskakoulu (6 ot)

la 26.9. ja la 10.10. klo 12.45–15
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
55 e, S-Etukortilla 45 e
Elvyttävää venyttelyä, lyhyitä ja pitkiä venytyksiä. Niskahartiaseudun hierontaa. Lantion oikean asennon harjoittelua. Jalkoja virkistävää jumppaa sukkasillaan. Paneudumme kroonisiin vaivoihin. Tutkimme koko selkää ja ryhtiä. Tunti sopii mainiosti perusjäykille ja hartioitaan jännittäville. Tunti on tarkoitettu juuri sinulle jos olet kärsinyt vaivoistasi jo pitkään.

Asahi peruskurssi A (15 x 60 min.)

ma 17.8.–23.11. klo 16–17
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Asahi-health liikuntamenetelmän tavoite on yksikertaisesti parempi elämän laatu. Kotimainen keksintö ilman mytologiaa. Kehittäjät ovat perehtyneet koululääketieteeseen ja aasialaisiin liikuntalajeihin. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksen ansiosta jokaiselle. Ylipainokaan ei ole este. Liikesarjat on suunniteltu niin, että lihas-, nivel-, niskahartia- ja selkävaivoja potevatkin saavat lievitystä vaivoihinsa. Koska Asahissa jatkuvasti hengitetään tietoisesti, hengitystekniikka paranee. Kurssilla opettelemme Asahin perusperiaatteita kuten vartalon asento, keskilinja ja liikkeenhallinta. Sarja sisältää alkurentoutuksen, niskahartiaosion ja selkäosion. Lopuksi teemme tasapainoharjoituksia, loppurentoutuksen joka sisältää myös hierontaa. Keskittymiskyky ja hengitys paranevat. Tämä taso sopii varsinkin aloitteleville ja niskahartiavaivoista kärsiville.

Asahi peruskurssi B (15 x 60 min.)

ti 18.8.–24.11. klo 12–13
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Sama kuvaus kuin A-kurssissa.

Flexi-bar circuit (15 x 60 min.)

ma 17.8.-23.11. klo 17–18
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Harjoitus perustuu monipuoliseen kehon harjoituttamiseen lihaksia kuormittavilla liikkeillä. Sopii hyvin sekä miehille että naisille. Harjoitus perustuu circuit-menetelmään. Apuvälineinä käytetään Flexi-baria ja peruskeppiä.

Venyttele viisaasti A (30 ot)

ma 17.8.–23.11. klo 18–19.30
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
215 e, S-Etukortilla 175 e
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.

Venyttele viisaasti B (15 x 60 min.)

to 20.8.–26.11. klo 18.45–20
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.

Chi Kung jatkokurssi (30 ot)

ma 17.8.–23.11. klo 19.30–21
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
215 e, S-Etukortilla 175 e
Kiinalaista energiavoimistelua. Rauhalliset liikkeet mm. vilkastuttavat verenkiertoa, tehostavat hengitystä ja tasapainottavat mieltä. Kurssi on suunnattu vähintään kaksi vuotta Chi Kungia harjoitelleille.

Senioreiden selkäryhmä
(15 x 60 min.)

ti 18.8.–24.11. klo 11–12
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Harjoitukset koostuvat selkärangan mobilisoinnista, lihashuollosta sekä lihastasapainon vaalimisesta. Ryhti kohenee ja lihasjännitykset katoavat. Käytämme apuvälineinä perinteistä puukeppiä. Harjoittelemme seisten tai tuolilla istuen. Huom! Nivelvaivat eivät ole este osallistumiseen.

Liikunnalliset kurssit | Venyttely

Flexi-bar (15 x 60 min.)

to 20.8.–26.11. klo 17.45–18.45
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Alkulämmittelyn jälkeen liikumme staattis-dynaamisesti flexi-barin heiluntaliikettä kontrolloiden. Selän asennon hallinta kehittyy. Saat voimaa jalkoihin ja tasapaino kehittyy. Tervetuloa polttamaan kaloreita.

Chi Kung (15 x 60 min.)

to 20.8.–26.11. klo 20–21
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Liikkeet tehdään seisten ja ovat dynaamisia. Hartiat rentoutuvat ja tasapainokin kehittyy. Tervetuloa nauttimaan energian virtauksesta. Uusi 18 liikkeen sarja.

Vetreyttä senioreille - kevyt
(13 x 60 min.)

ma 31.8.–23.11. klo 11–12
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
145 e, S-Etukortilla 115 e
Kokoontumiskerroilla tehdään kuntoa kohottavaa liikeharjoittelua omaa kehoa hyväksi käyttäen. Lihasten venyttely ja nivelien avaaminen tehdään rauhallisessa tahdissa. Sopii kaikille.

Vetreyttä senioreille - plus
(15 x 60 min.)

pe 21.8.–27.11.klo 11.15–12.15
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Kokoontumiskerroilla tehdään kuntoa kohottavaa liikeharjoittelua omaa kehoa hyväksi käyttäen. Lihasten venyttely ja nivelien avaaminen tehdään rauhallisessa tahdissa. Fyysisesti vaativampi kuin Vetreyttä senioreille - kevyt.

Keppijumppa aamuvirkuille
(15 x 60 min)

pe 21.8.–27.11. klo 10.15–11.15
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Tämä klassikkotunti toimii erityisesti niska-hartia-, selkä- ja jalkavaivojen hoitoon. Sisältää alkuverryttelyn, lihaskunto- sekä venyttelyosion. Puukepit, vetäjä ja hittimusa takaavat tunnelman. Takaamme, että tunnet harjoituksen vaikutukset. Sopii etenkin retrotunnelmaa hakeville.

Äijäjooga (28 ot)

I kurssi ti 1.9.–1.12. klo 17–18.30
II kurssi to 3.9.–3.12. klo 16–17.30
Juhani Barndik
Sturenkatu 27, Vallila
150 e, S-Etukortilla 120 e
Tyynen iloista äijäjoogaenergiaa keveillä perusharjoituksilla ja rentoutumalla. Äijäjooga sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille miehille, jotka toivovat elämän olevan notkeampaa. Pyrkimyksenä ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Ei edellytä mitään tietoja tai kokemusta joogasta. Sopii myös aiemmin jooganneille.

Pilatesvenyttely senioreille
(15 x 60 min.)

A-kurssi ti 18.8.–24.11. klo 11.30–12.30
B-kurssi to 20.8.–26.11. klo 11–12
Pirjo Eskelinen
Sturenkatu 27, Vallila
175 e, S-Etukortilla 145 e
Tunnilla keskitytään keskivartalon hallintaan ja kehittämiseen yksinkertaisin ja helpoin liikkein. Tunnin aikana vahvistetaan myös muuta vartaloa kuten käsiä, jalkoja ja selkää – tasapainoharjoituksia unohtamatta. Tunti on hidastempoinen

Yin-alkeisintensiivikurssi (6 ot)

la 12.9. klo 11–14 ja su 13.9. klo 11–13
Jasmin Koistinen
Sturenkatu 27, Vallila
55 e, S-Etukortilla 45 e
Kurssi sopii kaikille yinjoogasta kiinnostuneille, joilla ei ole aiempaa kokemusta joogasta tai yinjoogasta.

Yinjooga taso 1 (20 ot)

su 20.9.–22.11. klo 14.30–16
160 e, S-Etukortilla 130 e
Sturenkatu 27, Vallila
Kurssi sopii kaikille yinjoogasta kiinnostuneille, joilla ei ole aiempaa kokemusta joogasta tai yinjoogasta. Yinjoogan alkeiskurssilla perehdymme yinjoogassa käytettäviin apuvälineisiin, yinjoogan filosofiaan, tärkeimpiin harjoitusperiaatteisiin ja hengitykseen. Teemme myös yinjoogaharjoitukset sekä ohjatun loppurentoutuksen. Alkeiskurssin jälkeen jatkamme viikkotunneilla. Sopii kaikille yinjoogasta kiinnostuneille, joilla ei ole aiempaa kokemusta joogasta tai yinjoogasta. Yinjoogassa edetään rauhallisesti asennosta toiseen joko selin makuulla tai istuen. Jokaisessa asennossa viivytään useita minuutteja. Pyrimme pitämään harjoituksessa lihakset rentoina käyttäen hyväksi erilaisia apuvälineitä kuten tyynyjä, palikoita, joogavöitä, seinää tai rullia. Pitkä aika mahdollistaa sidekudosten reagoimisen paineelle ja lisää nivelten sekä sidekudosten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Harjoitus keskittyy syvästi kehomme kireyksistä ja mielemme liikkeistä irti päästämiseen sekä ajatustemme rauhoittamiseen. Yinjoogan syvästi avaava ja rentouttava vaikutus tukee fyysisiä ja dynaamisia liikuntaharjoituksia sekä auttaa kehoamme palautumaan niistä. Voit säädellä harjoituksen juuri sinun keholle sopivaksi. Aiempaa joogatietämystä ei tarvita.

Method Putkisto Pilates alkeis/keskitaso (14 x 60 min.)

ti 1.9.–1.12. klo 10–11
Raija Jukarainen
Kurssipaikka: Malmin palloiluhalli, Siemenkuja 3, 00700 Helsinki
240 e, S-Etukortilla 205 e
MP kehonhallintatunneilla vahvistetaan keskivartalon syviä tukilihaksia, parannetaan koko kehon linjausta ja ryhtiä, sekä tehdään kehoa avaavia ja lihaksia pidentäviä liikesarjoja. MP tunnit sopivat erityisesti niille, jotka haluavat paremman ryhdin ja vahvemman keskivartalon. Laji sopii hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.

Pilates alkeet/keskitaso
(14 x 60 min.)

to 3.9.–10.12. klo 17–18
(Ei opetusta 22.10.)
Minna Ulmanen
Sturenkatu 27, Vallila
240 e, S-Etukortilla 205 e
Pilates on kehonhallintatekniikka, joka opettaa käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi. Liikkeet pohjautuvat osittain Joseph Pilatesin kehittämään Klassiseen pilatekseen

Fyysinen jooga jatkotaso
(14 x 80 min.)

to 3.9.–10.12. klo 18–19.20
(Ei opetusta 22.10.)
Minna Ulmanen
Sturenkatu 27, Vallila
190 e, S-Etukortilla 165 e
Fyysinen Jooga on nimensä mukaisesti fyysinen ja liikunnallinen joogasuunta; jokaisen harrastajan omaan kokemukseen ja taitoihin perustuen toteutettava liikuntamuoto. Pehmeän alun jälkeen harjoitukset ovat fyysisesti sopivan haastavia ja niissä yhdistyvät jooga­asennot, keskittyminen, hengitys ja kehonhallinta.

Pilates keski/jatkotaso
(14 x 60 min.)

to 3.9.–10.12. klo 19.30–20.30 (Ei opetusta 22.10)
Minna Ulmanen
Sturenkatu 27, Vallila
240 e, S-Etukortilla 205 e
Pilates on kehonhallintatekniikka, joka opettaa käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi. Liikkeet pohjautuvat osittain Joseph Pilatesin kehittämään Klassiseen pilatekseen.

Method Putkisto 3D Luonnollinen Kasvoklinikka (2 x 60 min)

ke 12.8. klo 18–20
Heidi Wikström
Sturenkatu 27, Vallila
50 e, S-Etukortilla 42 e
Method Putkisto 3D Luonnollisen kasvoklinikan tavoitteena on, että opit itsenäisesti parantamaan kasvojesi lihastasapainoa ja terveyttä. Samalla kaunistut, parannat ilmaisukykyäsi ja lievität stressin vaikutuksia. Kun pää on oikeassa linjassa, kasvot rentoutuvat ja koko keho on vapaa. Kurssin päämääränä: Parantaa kasvojen kokonaisvaltaista lihastasapainoa. Lisätä energisyyttä. Virkistyä, rentoutua ja näyttää vuosia nuoremmalta. Parantaa ylävartalon ryhtiä. Vähentää purennan ongelmien haittoja. Parannat ilmaisukykyäsi ja äänesi kantavuutta

Kehonhuolto (12 x 60 min.)

ti 8.9.–24.11. klo 18.50–19.50
Ulla Borgenström
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
110 e, S-Etukortilla 90 e
Kurssi yhdistää eri kehonhuoltomuotojen parhaat palat: Pilates, helpot joogasta ja eri tanssilajeista johdetut harjoitukset sekä venyttely kehittävät ryhtiä, tasapainoa, liikkuvuutta ja erityisesti keskivartalon tukilihaksia. Tehokkaat, mutta rauhalliset harjoitukset tehdään oman hengityksen tahtiin, oman lähtötason mukaan. Tunnille paljaat jalat tai sukat.

Äijäjooga (28 ot)

to 3.9.–3.12. klo 17–18.30
Veikko Tarvainen
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
155 e, S-Etukortilla 125 e
Tyynen hilpeää äijäjoogaenergiaa. Keveitä, helppoja perusvenytyksiä, vapaan, syvemmän hengityksen ja keskittymisen harjoittelemista. Helppoja tasapainoharjoituksia.
Hiljentymistä, hidastamista ja rentoutumista. Tarkoituksena ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Pyritään kohti kehon ja mielen vapauttamista.
Sopii kaikille äijille. Pitkä loppurentoutus. Ennakkotietoja ei tarvita.

Jäbäjooga (28 ot)

to 3.9.–3.12. klo 18.40–20.10
Veikko Tarvainen
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
155 e, S-Etukortilla 125 e
Tyynen reipasta jäbäjoogaenergiaa, joka ei ole ikään sidottua. Jonkin verran voimakkaampaa kuin äijäjooga.
Mutta jäbäjoogassakaan ei ole tarkoitus seistä päällä vaan väkevästi jaloilla. Venytyksiä, hengitys-, keskittymis-
ja tasapainoharjoituksia kilpailuvapaalla vyöhykkeellä. Pyritään kohti kehon ja mielen vapauttamista. Pitkä loppurentoutus. Ennakkotietoja ei tarvita.

Yinjooga taso 2 (28 ot)

ke 19.8.–18.11. klo 17.30–19
Jasmin Koistinen
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
230 e, S-Etukortilla 185 e
Yinjoogatunti sopii niille, jotka ovat käyneet alkeiskurssin tai vastaavan perehdytyksen tai joilla on aiempaa kokemusta yinjoogasta/joogasta. Yinjoogassa edetään rauhallisesti asennosta toiseen joko selin makuulla tai istuen. Jokaisessa asennossa viivytään useita minuutteja. Pyrimme pitämään harjoituksessa lihakset rentoina käyttäen hyväksi erilaisia apuvälineitä kuten tyynyjä, palikoita, joogavöitä, seinää tai rullia. Pitkä aika mahdollistaa sidekudosten reagoimisen paineelle ja lisää nivelten sekä sidekudosten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Harjoitus keskittyy syvästi kehomme kireyksistä ja mielemme liikkeistä irti päästämiseen sekä ajatustemme rauhoittamiseen. Yinjoogan syvästi avaava ja rentouttava vaikutus tukee fyysisiä ja dynaamisia liikuntaharjoituksia sekä auttaa kehoamme palautumaan niistä. Voit säädellä harjoituksen juuri sinun keholle sopivaksi. Tällä kurssilla viivymme asennoissa pidempään, asennot ovat hieman vaativampia ja keskitymme hengityksen tarkkailuun syventäen harjoitustamme. Tämä viikkotunti sopii yinjoogaa harjoittaneille/alkeiskurssin-, tai perehdytyksen käyneille tai muuten joogaa harrastaneille.

takaisin sivun alkuun

 

Työväen Sivistysliitto TSL:n Helsingin
Opintojärjestö ry

järjestää:

  • kursseja ja luentoja
  • kulttuuritilaisuuksia
    myös tilauksesta
  • koulutustiloja ja kouluttajia

toimisto@tsl-helsinki.fi puh. 044 065 6178