Liikunnalliset kurssit

Mikäli haluat saada meiltä ennakkotietoa kursseista,
anna sähköpostiosoitteesi:

Kurssipaikka: Sturenkatu 27 katutaso

Opintojärjestöllä on liikunta- ja tanssitilat osoitteessa Sturenkatu 27 katutasossa. Käytössämme on nykyään kolme eri salia.
Huom! Tiloissa ei ole suihkuja.

Seniorikehonhuolto (6 x 75 min.)

ma 16.4.–21.5. klo 10–11.15
Dynaamiset joogaharjoitukset keskittyvät hyvään kehonlinjaukseen, vahvistavat keskivartalon syviä lihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa, keskittymiskykyä sekä kehotietoisuutta. Paljain jaloin tehtävät harjoitukset pyritään yhdistämään sulavaksi virtaavaksi liikkeeksi.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 65 e, S-Etukortilla 80 e

Jooga iyengarin tapaan senioreille (6 x 90 min.)

ma 16.4.–21.5. klo 11.15–12.45
Lempeää ja voimakasta joogaa, jossa keskitytään hyvään kehonlinjaukseen. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Harjoitukset tehdään paljain jaloin luistamattomalla joogamatolla ja joogavälineitä voidaan käyttää apuna. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu 90 e, S-Etukortilla 72 e

Flowjooga (7 x 75 min.)

ke 11.4.–23.5. klo 17.00–18.15
Dynaamiset joogaharjoitukset keskittyvät hyvään kehonlinjaukseen, vahvistavat keskivartalon syviä lihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa, keskittymiskykyä sekä kehotietoisuutta. Paljain jaloin tehtävät harjoitukset pyritään yhdistämään sulavaksi virtaavaksi liikkeeksi.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 90 e, S-Etukortilla 72 e

Vetreyttä ja ryhtiä venytellen
(7 x 90 min.)

ke 11.4.–23.5. klo 18.15–19.30
Rauhallinen kehoa huoltava venyttely- ja tasapainoharjoituksia sisältävä tunti. Harjoitukset kohentavat ryhtiä, lihastasapainoa, parantavat liikkuvuutta ja opettavat kehotietoisuutta. Rentouttava venyttely hoitaa kehoa ja mieltä.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 105 e, S-Etukortilla 85 e

Jooga iyengarin tapaan alkeet
(7 x 90 min.)

to 12.4.–24.5. klo 17–18.30
Lempeää ja voimakasta joogaa, jossa keskitytään hyvään kehonlinjaukseen. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Harjoitukset tehdään paljain jaloin luistamattomalla joogamatolla ja joogavälineitä voidaan käyttää apuna. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 105 e, S-Etukortilla 85 e

Jooga iyengarin tapaan
(7 x 90 min.)

to 12.4.–24.5. klo 18.30–20
Hyvään kehonlinjaukseen keskittyvää joogaa alkeiskurssin käyneille. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 105 e, S-Etukortilla 85 e

Hathajooga painonhallinnan tukena (16 ot)

ti 3.4.–29.5. klo 18.40–20.10
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä ja teemoja painonhallinnan tueksi, itsehieronta, loppurentoutus ja lyhyt hiljentyminen. Sopii myös aloittelijoille.
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu 100 e, S-Etukortilla 80 e

Lempeä hathajooga (16 ot)

I kurssi ke 4.4.-30.5. klo 17-18.30
II kurssi ke 4.4.-30.5. klo 18.40-20.10
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu aiemmin jooganneille ja myös aloittelijoille.
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu 100 e, S-Etukortilla 80 e

Lempeä hathajooga jatkoryhmä (16 ot)

ti 3.4.–29.5. klo 17.00–18.30
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu useamman vuoden jooganneille tai niille, jotka kaipaavat vaativampaa tapaa keskittyä joogaan.
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu 100 e, S-Etukortilla 80 e

Voi hyvin (11 x 60 min.)

ti 20.3.-5.6. klo 15.15-16.15
Teemme seisten ja tuolilla istuen niveliä
vapauttavia ja lihaksia rentouttavia liikkeitä. Taputtelemme kehoa. Ravistelemme sekä venyttelemme lihaksia lempeästi, mukavaa hengitystä kuunnellen. Helpot harjoitteet sopivat kaikille. Nivelvaivat tai heikentynyt suorituskyky eivät estä osallistumista. Tavoitteena on energinen olo ja hyvä mieli.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 105 e, S-etukortilla 85 e

Virkistävä venyttely (11 x 60 min.)

ti 20.3.–5.6. klo 16.15–17.15
Koostuu lämmittely, -liikkuvuus ,- elastisuus
sekä rentoutus osioista. Teemme lyhyitä ja pitkiä venytyksiä.Tunti sopii hyvin staattista työtä tekeville. Stressistä jännittyneet tai muuten oireilevat lihakset nauttivat kun verenkierto saa ne elpymään.Palautuminen auttaa taas jaksamaan.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 105 e, S-Etukortilla 85 e

Chi Kung peruskurssi
(11 x 60 min.)

ti 20.3.-5.6. klo 17.15-18.15
Rentouttava ja lempeä tunti sopii kaikille. Mielen ja kehon tasapainoa vaaliva, sisältää istuen ja tuolilla tehtäviä keskittymisharjoituksia.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 105 e, S-Etukortilla 85 e

Seniorikehonhuolto (10 x 75 min.)

ma 16.1.–26.3. klo 10–11.15.
Ei opetusta 12.3.
Dynaamiset joogaharjoitukset keskittyvät hyvään kehonlinjaukseen, vahvistavat keskivartalon syviä lihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa, keskittymiskykyä sekä kehotietoisuutta. Paljain jaloin tehtävät harjoitukset pyritään yhdistämään sulavaksi virtaavaksi liikkeeksi.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 130 e, S-Etukortilla 105 e

Flowjooga (10 x 75 min.)

ke 18.1.–28.3.klo 17.00–18.15.
Ei opetusta 14.3.
Dynaamiset joogaharjoitukset keskittyvät hyvään kehonlinjaukseen, vahvistavat keskivartalon syviä lihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa, keskittymiskykyä sekä kehotietoisuutta. Paljain jaloin tehtävät harjoitukset pyritään yhdistämään sulavaksi virtaavaksi liikkeeksi.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 130 e, S-Etukortilla 105 e

Vetreyttä ja ryhtiä venytellen
(10 x 90 min.)

ke 18.1.–28.3. klo 18.15–19.30.
Ei opetusta 14.3.
Rauhallinen kehoa huoltava venyttely- ja tasapainoharjoituksia sisältävä tunti. Harjoitukset kohentavat ryhtiä, lihastasapainoa, parantavat liikkuvuutta ja opettavat kehotietoisuutta. Rentouttava venyttely hoitaa kehoa ja mieltä.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 145 e, S-Etukortilla 120 e

Jooga iyengarin tapaan alkeet
(10 x 90 min.)

to 19.1.–29.3. klo 17–18.30.
Ei opetusta 15.3.
Lempeää ja voimakasta joogaa, jossa keskitytään hyvään kehonlinjaukseen. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Harjoitukset tehdään paljain jaloin luistamattomalla joogamatolla ja joogavälineitä voidaan käyttää apuna. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat. Ei opetusta 3.11.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 145 e, S-Etukortilla 120 e

Jooga iyengarin tapaan
(10 x 90 min.)

to 19.1.–29.3. klo 18.30–20.
Ei opetusta 15.3.
Hyvään kehonlinjaukseen keskittyvää joogaa alkeiskurssin käyneille. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 145 e, S-Etukortilla 120 e

Äijäjooga (24 ot)

ti 17.1.–3.4. klo 17.00–18.30
Tyynen iloista äijäjoogaenergiaa keveillä perusharjoituksilla ja rentoutumalla. Äijäjooga sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille miehille, jotka toivovat elämän olevan notkeampaa. Pyrkimyksenä ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Ei edellytä mitään tietoja tai kokemusta joogasta. Sopii myös aiemmin jooganneille.
Opettaja: Juhani Barndik
Kurssimaksu: 110 e, S-Etukortilla 90 e

Pilatesvenyttely senioreille
(12 x 60 min.)

ti 10.1.–27.3. klo 11–12
Tunnilla keskitytään keskivartalon hallintaan ja kehittämiseen yksinkertaisin ja helpoin liikkein. Tunnin aikana vahvistetaan myös muuta vartaloa kuten käsiä, jälkoja ja selkää -tasapainoharjoituksia unohtamatta. Tunti on hidastempoinen.
Opettaja: Pirjo Eskelinen
Kurssimaksu: 120 e, S-etukortilla 97

Senioreiden selkäryhmä A
(15 x 60 min.)

ma 16.1.–14.5. klo 10.30–11.30. Ei opetusta 27.2.; 2.4. ja 9.4.
Harjoitukset koostuvat: selkärangan mobilisoinnista, lihashuollosta, lihastasapainon vaalimisesta. Ryhti kohenee ja lihasjännitykset katoavat. Käytämme apuvälineinä perinteistä puukeppiä. Harjoittelemme seisten tai tuolilla istuen. Huom! Nivelvaivat ei ole este osallistumiseen.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 150 e, S-Etukortilla 120 e

Senioreiden selkäryhmä B
(15 x 60 min.)

ma 16.1.–14.5. klo 11.30–12.30. Ei opetusta 27.2.; 2.4. ja 9.4.
Harjoitukset koostuvat: selkärangan mobilisoinnista, lihashuollosta, lihastasapainon vaalimisesta. Ryhti kohenee ja lihasjännitykset katoavat. Käytämme apuvälineinä perinteistä puukeppiä. Harjoittelemme seisten tai tuolilla istuen. Huom! Nivelvaivat ei ole este osallistumiseen.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 150 e, S-Etukortilla 120 e

Flexi-Bar circuit (15 x 75 min.)

ma 16.1.-14.5. klo 16.45–18.
Ei opetusta 27.2.; 2.4. ja 9.4.
Harjoitus perustuu monipuoliseen kehon harjoituttamiseen lihaksia kuormittavilla liikkeillä.
Sopii hyvin sekä miehille että naisille. Harjoitus perustuu circuit-menetelmään. Apuvälineenä käytetään joustokeppiä ja peruskeppiä.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 155 e, S-Etukortilla 125 e

Venyttele viisaasti (30 ot)

ma 16.1.–14.5. klo 18.00–19.30.
Ei opetusta 27.2.; 2.4. ja 9.4.
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 160 e, S-Etukortilla 130 e

Chi Kung peruskurssi
(15 x 60min.)

ti 17.1.–8.5. klo 17.15–18.15.
Ei opetusta 28.2. ja 1.5.
Rentouttava ja lempeä tunti sopii kaikille. Mielen ja kehon tasapainoa vaaliva, sisältää istuen ja tuolilla tehtäviä keskittymisharjoituksia.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 150 e, S-Etukortilla 120 e

Chi Kungin jatkokurssi
(15 x 75 min.)

ma 16.1.-14.5. klo 19.30-20.45.
Ei opetusta 27.2.; 2.4. ja 9.4.
Kiinalaista energiavoimistelua. Rauhalliset liikkeet mm. vilkastuttavat verenkiertoa, tehostavat hengitystä ja tasapainottavat mieltä. Vähintään kaksi vuotta Chi Kungia harjoitelleille.
Opettaja: Aki Hovivuori.
Kurssimaksu: 155 e, S-etukortilla 125 e

Flexi-Bar power circuit (30 ot)

pe 13.1.–11.5. klo 17.30–19.00.
Ei opetusta 2.3.; 30.3. ja 6.4.
Tämä tunti kohottaa kuntoa ja lisää kestävyyttä. Käytämme joustokepin lisäksi painoja ja muita välineitä. Lopuksi venyttelemme huolellisesti. Kaikki välineet löytyvät salilta. Täydentää Flexi-Bar Balance harjoittelua.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 160 e, S-Etukortilla 130 e

Tai Ji Qi Gong (8 x 60 min.)

la 14.1.–12.5. klo 11–12
(joka toinen lauantai)
Sopii kehon ja mielen tasapainottamisen sekä terveyden vaalimiseen. Tunti muodostuu yksittäisistä liikkeistä ja niiden yhdistämisestä. Tasapainoa vaativia kokonaisuuksia ei tehdä joten tunti sopii kaikille hyvinvoinnista kiinnostuneille. Toivon, että opit keskittymään ja rentoutumaan jotta elämän energia virtaa. Sopii kaikille.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 80 e, S-Etukortilla 65 e

Vetreyttä senioreille (15 x 60 min.)

pe 13.1.–11.5. klo 11.15–12.15
Kokoontumiskerroilla tehdään kuntoa kohottavaa liikeharjoittelua omaa kehoa hyväksi käyttäen. Lihasten venyttely ja nivelien avaaminen tehdään rauhallisessa tahdissa. Sopii kaikille.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 150 e, S-Etukortilla 120 e

Paljain jaloin tasapainoa ja ryhtiä (8 x 60 min.)

la 14.1.–12.5. klo 12–13
(joka toinen lauantai)
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 80 e, S-Etukortilla 65 e

Aktiivinen niskakoulu (8 x 60 min.)

la 14.1.–12.5. klo 13–14
(joka toinen lauantai)
Elvyttävää venyttelyä, lyhyitä ja pitkiä venytyksiä. Niskahartiaseudun hierontaa. Lantion oikean asennon harjoittelua. Jalkoja virkistävää jumppaa sukkasillaan. Paneudumme kroonisiin vaivoihin. Tutkimme koko selkää ja ryhtiä.
Tunti sopii mainiosti perusjäykille ja hartioitaan jännittäville. Tunti on tarkoitettu juuri sinulle jos olen kärsinyt vaivoistasi jo pitkään.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 80 e, S-Etukortilla 65 e

Hathajooga painonhallinnan tukena (22 ot)

ti 10.1.–27.3. klo 18.40–20.10.
Ei opetusta 6.3.
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä ja teemoja painonhallinnan tueksi, itsehieronta, loppurentoutus ja lyhyt hiljentyminen. Sopii myös aloittelijoille.
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu 130 e, S-Etukortilla 105 e

Lempeä hathajooga (22 ot)

I kurssi ke 11.1.-28.3. klo 17-18.30.
Ei opetusta 7.3.
II kurssi ke 11.1.-28.3. klo 18.40-20.10.
Ei opetusta 7.3.
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu aiemmin jooganneille ja myös aloittelijoille.
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu 130 e, S-Etukortilla 105 e

Lempeä hathajooga jatkoryhmä (22 ot)

ti 10.1.–27.3. klo 17.00–18.30.
Ei opetusta 6.3.
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu useamman vuoden jooganneille tai niille, jotka kaipaavat vaativampaa tapaa keskittyä joogaan.
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu 130 e, S-Etukortilla 105 e

Astangajoogan alkeet
(14 x 60 min.)

to 12.1.–12.4. klo 17–18
Astangajooga on liikunnallinen, klassinen kahdeksan periaatteen jooga. Tunneilla harjoitellaan mm. joogahengitystä, vahvistetaan keskivartalon syviä tukilihaksia, sekä tutustutaan syvemmin omaan kehoon. Astanga lisää kehon liikkuvuutta sekä vahvistaa tehokkaasti lihaksistoa. Liikkeet ovat helppoja ja lempeitä, mutta erittäin tehokkaita. Sopii kaikille liikunnalliseen taustaan, ikään tai sukupuoleen katsomatta. Laji on erittäin hyvä myös selän kuntoutukseen.
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 140 e, S-Etukortilla 115 e

Astangajoogan alkeisjatko
(14 x 75 min.)

to 12.1.–12.4. klo 18–19.15
Alkeisjatkoryhmä on tarkoitettu jo jonkin verran astangaa tehneille. Harjoitus on astetta liikunnallisempi ja tempo nopeampi. Harjoitukseen lisätään muutama uusi liike.
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 140 e, S-Etukortilla 115 e

Hathajooga (24 ot)

ma 16.1.–2.4. klo 18.00–19.30
Helppoa joogaa. Pitkä rentoutus. Sopii myös aloittelijoille.
Opettaja: Juhani Barndik
Kurssimaksu: 110 e, S-Etukortilla 90 e

Astangajoogan aamukurssi
(12 x 60 min.)

ti 17.1.–3.4. klo 7–8
Astangajooga on liikunnallinen, klassinen kahdeksan periaatteen jooga. Tunneilla harjoitellaan mm. joogahengitystä, vahvistetaan keskivartalon syviä tukilihaksia, sekä tutustutaan syvemmin omaan kehoon. Astanga lisää kehon liikkuvuutta sekä vahvistaa tehokkaasti lihaksistoa. Liikkeet ovat helppoja ja lempeitä, mutta erittäin tehokkaita. Sopii kaikille liikunnalliseen taustaan, ikään tai sukupuoleen katsomatta. Laji on erittäin hyvä myös selän kuntoutukseen.
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 120 e, S-Etukortilla 97

takaisin sivun alkuun