Liikunnalliset kurssit

 

Opintojärjestöllä on liikunta- ja tanssitilat osoitteessa Sturenkatu 27 katutasossa. Käytössämme on nykyään kolme eri salia.
Huom! Tiloissa ei ole suihkuja

Kehonhuolto (6 x 60 min.)

ti 1.3.–5.4. klo 18.50–19.50
Ulla Borgenström
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
65 e, S-Etukortilla 50 e
Kurssi yhdistää eri kehonhuoltomuotojen parhaat palat: Pilates, helpot joogasta ja eri tanssilajeista johdetut harjoitukset sekä venyttely kehittävät ryhtiä, tasapainoa, liikkuvuutta ja erityisesti keskivartalon tukilihaksia. Tehokkaat, mutta rauhalliset harjoitukset tehdään oman hengityksen tahtiin, oman lähtötason mukaan. Tunnille paljaat jalat tai sukat.

Chi Kung retriitti - Tie terveyteen (6 ot)

A: la 13.2. klo 10.30–16
B: la 2.4. klo 10.30–16
C: su 23.4. klo 10.30-16
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
Kurssimaksu yhdestä lauantaista: 55 e, S-Etukortilla 45 e
Chi Kung on kiinalaista energiavoimistelua. Aloitamme aamuharjoituksella jonka jälkeen on luento. Retriittiin kuuluu lounastauko omilla eväillä. Kurssin hintaan
kuuluvat kahvi ja tee. Iltapäivällä on yhteistä harjoittelua ja lopuksi syvennymme hiljaisuuteen. Retriitissä
tutkitaan, miten terveyttä vaalitaan ja hyvinvointia lisätään. Chi Kung parantaa keskittymiskykyä ja sen myötä voit viljellä omaan elämääsi lisää energiaa. Voit tulla retriittiin vaikka et olisi käynyt aiemmin Chi  Kung -kurssilla. Tuloksena on myös tasapainoinen mielentila joka mahdollistaa hyvän unen. Kiinalaiset uskovat, että omaan terveydentilaan voi ja pitää vaikuttaa. Säännöllinen harjoittelu ja pyrkimys itsetutkiskeluun takaavat
hyvän lopputuloksen.

Venyttele viisaasti A (18 ot)

ma 4.4.–30.5. klo 18–19.30
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
145 e, S-Etukortilla 115 e
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.

Venyttele viisaasti B (8 x 75 min)

to 31.3.–26.5. klo 18.45–20
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
110 e, S-Etukortilla 90 e
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.

Flexi-bar circuit (9 x 60 min.)

ma 4.4.–30.5. klo 16–17
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
105 e, S-Etukortilla 85 e
Harjoitus perustuu monipuoliseen kehon harjoituttamiseen lihaksia kuormittavilla liikkeillä. Sopii hyvin sekä miehille että naisille. Harjoitus perustuu circuit-menetelmään. Apuvälineinä käytetään Flexi-baria ja peruskeppiä.

Senioreiden selkäryhmä
(10 x 60 min.)

ti 29.3.–31.5. klo 11–12
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
115 e, S-Etukortilla 95 e
Harjoitukset koostuvat selkärangan mobilisoinnista, lihashuollosta sekä lihastasapainon vaalimisesta. Ryhti kohenee ja lihasjännitykset katoavat. Käytämme apuvälineinä perinteistä puukeppiä. Harjoittelemme seisten tai tuolilla istuen. Huom! Nivelvaivat eivät ole este osallistumiseen.

Vetreyttä senioreille (10 x 60 min.)

pe 1.4.–27.5. klo 11.15–12.15
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
90 e, S-Etukortilla 75 e
Kokoontumiskerroilla tehdään kuntoa kohottavaa liikeharjoittelua omaa kehoa hyväksi käyttäen. Lihasten venyttely ja nivelien avaaminen tehdään rauhallisessa tahdissa. Fyysisesti vaativampi kuin Vetreyttä senioreille - kevyt.

Seniorikehonhuolto (5 x 75 min.)

ma 9.5.–6.6. klo 14–15.15
Helena Mörsky
Sturenkatu 27, Vallila
70 e, S-Etukortilla 58 e
Kehonhuoltomenetelmiä yhdistävä tehokas tunti. Harjoitukset vahvistavat keskivartalon syviä tukilihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa, keskittymiskykyä sekä kehotietoisuutta. Paljain jaloin tehtävät harjoitukset pyritään yhdistämään sulavaksi virtaavaksi liikkeeksi.

Iyengarjooga jatko I (12 ot)

ke 4.5.–8.6. klo 17–18.30
Helena Mörsky
Sturenkatu 27, Vallila
105 e, S-Etukortilla 85 e
Lempeää ja voimakasta joogaa, jossa keskitytään hyvään kehonlinjaukseen. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Harjoitukset tehdään paljain jaloin luistamattomalla joogamatolla ja joogavälineitä voidaan käyttää apuna. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat. Kurssipaikalla on myös välineitä lainattavana. Peruskurssin käyneille.

Kehonhuolto ja liikkuvuus (12 ot)

ke 4.5.-8.6. klo 18.30-20
Helena Mörsky
Sturenkatu 27, Vallila
105 e, S-Etukortilla 85 e
Valmistaudu kesään ryhtiä ja liikkuvuutta kehittäen. Eri kehonhuoltomenetelmistä vaikutteita saaneet harjoitukset kehittävät ryhtiä, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Rauhallisella tunnilla liikkeet tehdään omaan tahtiin ja lopuksi rentoudutaan. Tule mukaan mukavissa vaatteissa ja tuo kaksi tennispalloa harjoituksia varten. Opettajalla on myös varapalloja.

Pilatesvenyttely senioreille A
(12 x 60 min.)

ti 12.1.–29.3. klo 11.30–12.30
Pirjo Eskelinen
Sturenkatu 27, Vallila
145 e, S-Etukortilla 115 e
Tunnilla keskitytään keskivartalon hallintaan ja kehittämiseen yksinkertaisin ja helpoin liikkein. Tunnin aikana vahvistetaan myös muuta vartaloa kuten käsiä, jalkoja ja selkää – tasapainoharjoituksia unohtamatta. Tunti on hidastempoinen.

Seniorikehonhuolto (14 x 75 min.)

ma 11.1.–18.4. klo 14–15.15
Helena Mörsky
Sturenkatu 27, Vallila
190 e, S-Etukortilla 160 e
Kehonhuoltomenetelmiä yhdistävä tehokas tunti. Harjoitukset vahvistavat keskivartalon syviä tukilihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa, keskittymiskykyä sekä kehotietoisuutta. Paljain jaloin tehtävät harjoitukset pyritään yhdistämään sulavaksi virtaavaksi liikkeeksi.

Iyengarjooga jatko I (28 ot)

ke 13.1.–13.4. klo 17–18.30
Helena Mörsky
Sturenkatu 27, Vallila
235 e, S-Etukortilla 190 e
Lempeää ja voimakasta joogaa, jossa keskitytään hyvään kehonlinjaukseen. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Harjoitukset tehdään paljain jaloin luistamattomalla joogamatolla ja joogavälineitä voidaan käyttää apuna. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat. Kurssipaikalla on myös välineitä lainattavana. Peruskurssin käyneille.

Asahi peruskurssi A (11 x 60 min.)

ma 11.1.–21.3. klo 17–18
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
130 e, S-Etukortilla 105 e
Asahi-health liikuntamenetelmän tavoite on yksikertaisesti parempi elämän laatu. Kotimainen keksintö ilman mytologiaa. Kehittäjät ovat perehtyneet koululääketieteeseen ja aasialaisiin liikuntalajeihin. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksen ansiosta jokaiselle. Ylipainokaan ei ole este. Liikesarjat on suunniteltu niin, että lihas-, nivel-, niskahartia- ja selkävaivoja potevatkin saavat lievitystä vaivoihinsa. Koska Asahissa jatkuvasti hengitetään tietoisesti, hengitystekniikka paranee. Kurssilla opettelemme Asahin perusperiaatteita kuten vartalon asento, keskilinja ja liikkeenhallinta. Sarja sisältää alkurentoutuksen, niskahartiaosion ja selkäosion. Lopuksi teemme tasapainoharjoituksia, loppurentoutuksen joka sisältää myös hierontaa. Keskittymiskyky ja hengitys paranevat. Tämä taso sopii varsinkin aloitteleville ja niskahartiavaivoista kärsiville.

Venyttele viisaasti A (22 ot)

ma 11.1.–21.3. klo 18–19.30
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
175 e, S-Etukortilla 140 e
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.

Venyttele viisaasti B (10 x 75 min.)

to 14.1.–17.3. klo 18.45–20
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
135 e, S-Etukortilla 110 e
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.

Chi Kung jatkokurssi (22 ot)

ma 11.1.–21.3. klo 19.30–21
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
175 e, S-Etukortilla 140 e
Kiinalaista energiavoimistelua. Rauhalliset liikkeet mm. vilkastuttavat verenkiertoa, tehostavat hengitystä ja tasapainottavat mieltä. Kurssi on suunnattu vähintään kaksi vuotta Chi Kungia harjoitelleille.

Senioreiden selkäryhmä
(11 x 60 min.)

ti 12.1.–22.3. klo 11–12
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
130 e, S-Etukortilla 105 e
Harjoitukset koostuvat selkärangan mobilisoinnista, lihashuollosta sekä lihastasapainon vaalimisesta. Ryhti kohenee ja lihasjännitykset katoavat. Käytämme apuvälineinä perinteistä puukeppiä. Harjoittelemme seisten tai tuolilla istuen. Huom! Nivelvaivat eivät ole este osallistumiseen.

Flexi-bar (10 x 60 min.)

to 14.1.–17.3. klo 17.45–18.45
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
115 e, S-Etukortilla 95 e
Alkulämmittelyn jälkeen liikumme staattis-dynaamisesti flexi-barin heiluntaliikettä kontrolloiden. Selän asennon hallinta kehittyy. Saat voimaa jalkoihin ja tasapaino kehittyy. Tervetuloa polttamaan kaloreita.

Chi Kung (10 x 60 min.)

to 14.1.-17.3. klo 20–21
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
115 e, S-Etukortilla 95 e
Liikkeet tehdään seisten ja ovat dynaamisia. Hartiat rentoutuvat ja tasapainokin kehittyy. Tervetuloa nauttimaan energian virtauksesta. Uusi 18 liikkeen sarja.

Vetreyttä senioreille (10 x 60 min.)

pe 15.1.–18.3. klo 11.15–12.15
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
115 e, S-Etukortilla 95 e
Kokoontumiskerroilla tehdään kuntoa kohottavaa liikeharjoittelua omaa kehoa hyväksi käyttäen. Lihasten venyttely ja nivelien avaaminen tehdään rauhallisessa tahdissa. Fyysisesti vaativampi kuin Vetreyttä senioreille - kevyt.

Niskakoulu (6 ot)

la 6.2. ja la 12.3. klo 12.45–15
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
55 e, S-Etukortilla 45 e
Elvyttävää venyttelyä, lyhyitä ja pitkiä venytyksiä. Niskahartiaseudun hierontaa. Lantion oikean asennon harjoittelua. Jalkoja virkistävää jumppaa sukkasillaan. Paneudumme kroonisiin vaivoihin. Tutkimme koko selkää ja ryhtiä. Tunti sopii mainiosti perusjäykille ja hartioitaan jännittäville. Tunti on tarkoitettu juuri sinulle jos olet kärsinyt vaivoistasi jo pitkään.

Jäbäjooga (28 ot)

to 14.1.–14.4. klo 18.40–20.10
Veikko Tarvainen
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
160 e, S-Etukortilla 130 e
Tyynen reipasta jäbäjoogaenergiaa, joka ei ole ikään sidottua. Jonkin verran voimakkaampaa kuin äijäjooga. Mutta jäbäjoogassakaan ei ole tarkoitus seistä päällä vaan väkevästi jaloilla. Venytyksiä, hengitys-, keskittymis- ja tasapainoharjoituksia kilpailuvapaalla vyöhykkeellä. Pyritään kohti kehon ja mielen vapauttamista. Pitkä loppurentoutus. Ennakkotietoja ei tarvita.

Yinjooga taso 2 (22 ot)

ke 20.1.–30.3. klo 17.30–19
Jasmin Koistinen
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
185 e, S-Etukortilla 150 e
Yinjoogatunti sopii niille, jotka ovat käyneet alkeiskurssin tai vastaavan perehdytyksen tai joilla on aiempaa kokemusta yinjoogasta/joogasta. Yinjoogassa edetään rauhallisesti asennosta toiseen joko selin makuulla tai istuen. Jokaisessa asennossa viivytään useita minuutteja. Pyrimme pitämään harjoituksessa lihakset rentoina käyttäen hyväksi erilaisia apuvälineitä kuten tyynyjä, palikoita, joogavöitä, seinää tai rullia. Pitkä aika mahdollistaa sidekudosten reagoimisen paineelle ja lisää nivelten sekä sidekudosten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Harjoitus keskittyy syvästi kehomme kireyksistä ja mielemme liikkeistä irti päästämiseen sekä ajatustemme rauhoittamiseen. Yinjoogan syvästi avaava ja rentouttava vaikutus tukee fyysisiä ja dynaamisia liikuntaharjoituksia sekä auttaa kehoamme palautumaan niistä. Voit säädellä harjoituksen juuri sinun keholle sopivaksi. Tällä kurssilla viivymme asennoissa pidempään, asennot ovat hieman vaativampia ja keskitymme hengityksen tarkkailuun syventäen harjoitustamme. Tämä viikkotunti sopii yinjoogaa harjoittaneille/alkeiskurssin-, tai perehdytyksen käyneille tai muuten joogaa harrastaneille.

Yinjooga taso 1 (22 ot)

su 24.1.–3.4. klo 14.30–16
Jasmin Koistinen
Sturenkatu 27, Vallila
185 e, S-Etukortilla 150 e
Kurssi sopii kaikille yinjoogasta kiinnostuneille, joilla ei ole aiempaa kokemusta joogasta tai yinjoogasta. Yinjoogan alkeiskurssilla perehdymme yinjoogassa käytettäviin apuvälineisiin, yinjoogan filosofiaan, tärkeimpiin harjoitusperiaatteisiin ja hengitykseen. Teemme myös yinjoogaharjoitukset sekä ohjatun loppurentoutuksen. Alkeiskurssin jälkeen jatkamme viikkotunneilla. Sopii kaikille yinjoogasta kiinnostuneille, joilla ei ole aiempaa kokemusta joogasta tai yinjoogasta. Yinjoogassa edetään rauhallisesti asennosta toiseen joko selin makuulla tai istuen. Jokaisessa asennossa viivytään useita minuutteja. Pyrimme pitämään harjoituksessa lihakset rentoina käyttäen hyväksi erilaisia apuvälineitä kuten tyynyjä, palikoita, joogavöitä, seinää tai rullia. Pitkä aika mahdollistaa sidekudosten reagoimisen paineelle ja lisää nivelten sekä sidekudosten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Harjoitus keskittyy syvästi kehomme kireyksistä ja mielemme liikkeistä irti päästämiseen sekä ajatustemme rauhoittamiseen. Yinjoogan syvästi avaava ja rentouttava vaikutus tukee fyysisiä ja dynaamisia liikuntaharjoituksia sekä auttaa kehoamme palautumaan niistä. Voit säädellä harjoituksen juuri sinun keholle sopivaksi. Aiempaa joogatietämystä ei tarvita.

 

Liikunnalliset kurssit | Venyttely

Iyengarjoogan teemaillat
aloittelijoille (3 ot)

I teemailta: ma 11.4. klo 17.30-19.45
II teemailta: ma 30.5. klo 17.30-19.45
Helena Mörsky
Sturenkatu 27, Vallila
Kurssimaksu yhdestä maanantaista: 27 e, S-Etukortilla 22 e
Hyvään kehonlinjaukseen keskittyvä pidempi teeman mukainen iyengarjoogaharjoitus. Tutustu iyengarjoogaan -illat sopivat kaikille keskittyen jalkatyöskentelyn perusteisiin.

Iyengarjoogan teemaillat (3 ot)

III teemailta: ma 7.3. klo 17.30–19.45 rentoutuminen, hengitys ja tietoinen läsnäolo

IV teemailta: ma 4.4 klo 17.30–19.45 hartiaseisonnan ja päälläseisonnan perusteet

V teemailta: ma 9.5. klo 17.30–19.45 taaksepäin taivutukset

VI teemailta: ma 6.6. klo 17.30–19.45 rentoutuminen, hengitys ja tietoinen läsnäolo

Helena Mörsky
Sturenkatu 27, Vallila
Kurssimaksu yhdestä maanantaista: 27 e, S-Etukortilla 22 e
Hyvään kehonlinjaukseen keskittyvä pidempi teeman mukainen iyengarjoogaharjoitus. Teemaillat ovat syventäviä kursseja iyengarjoogaa aiemmin harjoittaneille.

Asahi peruskurssi A (9 x 60 min.)

(9 x 60 min)
ma 4.4.–30.5. klo 17–18
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
105 e, S-Etukortilla 85 e
Asahi-health liikuntamenetelmän tavoite on yksikertaisesti parempi elämän laatu. Kotimainen keksintö ilman mytologiaa. Kehittäjät ovat perehtyneet koululääketieteeseen ja aasialaisiin liikuntalajeihin. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksen ansiosta jokaiselle. Ylipainokaan ei ole este. Liikesarjat on suunniteltu niin, että lihas-, nivel-, niskahartia- ja selkävaivoja potevatkin saavat lievitystä vaivoihinsa. Koska Asahissa jatkuvasti hengitetään tietoisesti, hengitystekniikka paranee. Kurssilla opettelemme Asahin perusperiaatteita kuten vartalon asento, keskilinja ja liikkeenhallinta. Sarja sisältää alkurentoutuksen, niskahartiaosion ja selkäosion. Lopuksi teemme tasapainoharjoituksia, loppurentoutuksen joka sisältää myös hierontaa. Keskittymiskyky ja hengitys paranevat. Tämä taso sopii varsinkin aloitteleville ja niskahartiavaivoista kärsiville.

Asahi peruskurssi B (10 x 60 min.)

ti 29.3.–31.5. klo 12–13
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
115 e, S-Etukortilla 95 e
Sama sisältö kuin A-kurssilla.

Chi Kung (8 x 60 min.)

to 31.3–26.5. klo 20–21
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
90 e, S-Etukortilla 75 e
Liikkeet tehdään seisten ja ovat dynaamisia. Hartiat rentoutuvat ja tasapainokin kehittyy. Tervetuloa nauttimaan energian virtauksesta. Uusi 18 liikkeen sarja.

Chi Kung jatkokurssi (22 ot)

ma 4.4.–30.5. klo 19.30–21
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
175 e, S-Etukortilla 140 e
Kiinalaista energiavoimistelua. Rauhalliset liikkeet mm. vilkastuttavat verenkiertoa, tehostavat hengitystä ja tasapainottavat mieltä. Kurssi on suunnattu vähintään kaksi vuotta Chi Kungia harjoitelleille.

Flexi-bar (8 x 60 min.)

to 31.3.–26.5. klo 17.45–18.45
Aki Hovivuori
Sturenkatu 27, Vallila
90 e, S-Etukortilla 75 e
Alkulämmittelyn jälkeen liikumme staattis-dynaamisesti flexi-barin heiluntaliikettä kontrolloiden. Selän asennon hallinta kehittyy. Saat voimaa jalkoihin ja tasapaino kehittyy. Tervetuloa polttamaan kaloreita.

Chi Kung retriitti Virossa (30 ot)

15.8.-19.8.2016
Aki Hovivuori
Luhtren matkailumaatila
Kurssimaksu: 734 e, S-Etukortilla 694 e
Retriitissä opit löytämään rakenteesi kautta vahvuutesi, yhteyden maan energiaan, keskilinjaasi, joka muodostaa ytimesi. Luentojen ja harjoitusten lomassa on mahdollisuus keskittyä luontoon, levätä, meditoida, ja tasapainottaa omaa rytmiään. Parannetaan keskittymis- ja rentoutumistaitoja. Aamut alkavat ulkoharjoituksilla, jonka jälkeen on lepoa. Luentoja on 1-2 päivässä. Illansuussa tehdään pitkä harjoitus ennen päivällistä. Lisätiedot: kurssit@tsl-helsinki.fi tai puh. 010 766 0213 (ark. klo 9-15)
Kurssipaikka: Luhtren matkailumaatila, joka sijaitsee n. 1,5 tuntia Tallinasta etelään. Kurssin hintaan sisältyy meno-paluu laivalla ja bussilla, yöpyminen sekä täysihoito perillä kohteessa koko kurssin ajan.
Lähtö Helsingistä 15.8. Eckerö Linen m/s Finlandialla klo 8.30
Paluu Helsinkiin 19.8. klo 21.15

Lempeä hathajooga (20 ot)

I kurssi: ke 30.3.–1.6. klo 17–18.30
II kurssi: ke 30.3.–1.6. klo 18.30–20
Erja Kari
Sturenkatu 27, Vallila
160 e/kurssi, S-Etukortilla 130 e/kurssi
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti - hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu aiemmin jooganneille ja myös aloittelijoille.

Hathajooga painonhallinnan tukena (20 ot)

ti 29.3.–31.5. klo 18.30–20
Erja Kari
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä ja teemoja painonhallinnan tueksi, itsehieronta, loppurentoutus ja lyhyt hiljentyminen. Sopii myös aloittelijoille.

Lempeä hathajooga jatkoryhmä (20 ot)

ti 29.3.–31.5. klo 17–18.30
Erja Kari
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Soveltuu useamman vuoden jooganneille tai niille, jotka kaipaavat vaativampaa tapaa keskittyä joogaan.

Hathajooga painonhallinnan tukena (20 ot)

ti 12.1.–22.3. klo 18.30–20.00
(Ei opetusta 8.3.)
Erja Kari
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä ja teemoja painonhallinnan tueksi, itsehieronta, loppurentoutus ja lyhyt hiljentyminen. Sopii myös aloittelijoille.

Lempeä hathajooga (20 ot)

I kurssi ke 13.1.–23.3. klo 17–18.30 (Ei opetusta 9.3.)
II kurssi ke 13.1.–23.3. klo 18.30–20.00 (Ei opetusta 9.3.)
Erja Kari
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti - hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu aiemmin jooganneille ja myös aloittelijoille

Lempeä hathajooga jatkoryhmä (20 ot)

ti 12.1.–22.3. klo 17.00–18.30
(Ei opetusta 8.3.)
Erja Kari
Sturenkatu 27, Vallila
160 e, S-Etukortilla 130 e
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Soveltuu useamman vuoden jooganneille tai niille, jotka kaipaavat vaativampaa tapaa keskittyä joogaan.

Äijäjooga I (30 ot)

ti 12.1.–12.4. klo 17–18.30
Juhani Barndik
Sturenkatu 27, Vallila
150 e, S-Etukortilla 120 e
Tyynen iloista äijäjoogaenergiaa keveillä perusharjoituksilla ja rentoutumalla. Äijäjooga sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille miehille, jotka toivovat elämän olevan notkeampaa. Pyrkimyksenä ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Ei edellytä mitään tietoja tai kokemusta joogasta. Sopii myös aiemmin jooganneille.

Method Putkisto alkeis/keskitaso (14 x 60 min.)

ti 12.1.–12.4. klo 10–11
Raija Jukarainen
Kurssipaikka: Malmin palloiluhalli. Siemenkuja 3, 00700 Helsinki
245 e, S-Etukortilla 210 e
MP kehonhallintatunneilla vahvistetaan keskivartalon syviä tukilihaksia, parannetaan koko kehon linjausta ja ryhtiä, sekä tehdään kehoa avaavia ja lihaksia pidentäviä liikesarjoja. MP tunnit sopivat erityisesti niille, jotka haluavat paremman ryhdin ja vahvemman keskivartalon. Laji sopii hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.

Pilates alkeet (14 x 60 min.)

to 14.1.–14.4. klo 17–18
Minna Ulmanen
Sturenkatu 27, Vallila
245 e, S-Etukortilla 210 e
Pilates on kehonhallintatekniikka, joka opettaa käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi. Liikkeet pohjautuvat osittain Joseph Pilatesin kehittämään Klassiseen pilatekseen.

Pilates keski/jatkotaso
(14 x 60 min.)

to 14.1.–14.4. klo 19–20
Minna Ulmanen
Sturenkatu 27, Vallila
195 e, S-Etukortilla 170 e
Pilates on kehonhallintatekniikka, joka opettaa käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi. Liikkeet pohjautuvat osittain Joseph Pilatesin kehittämään Klassiseen pilatekseen.

Kehonhuolto (12 x 60 min.)

ti 19.1.–5.4. klo 18.50–19.50
Ulla Borgenström
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
115 e, S-Etukortilla 95 e
Kurssi yhdistää eri kehonhuoltomuotojen parhaat palat: Pilates, helpot joogasta ja eri tanssilajeista johdetut harjoitukset sekä venyttely kehittävät ryhtiä, tasapainoa, liikkuvuutta ja erityisesti keskivartalon tukilihaksia. Tehokkaat, mutta rauhalliset harjoitukset tehdään oman hengityksen tahtiin, oman lähtötason mukaan. Tunnille paljaat jalat tai sukat.

Äijäjooga (28 ot)

to 14.1.–14.4. klo 17–18.30
Veikko Tarvainen
Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
160 e, S-Etukortilla 130 e
Tyynen hilpeää äijäjoogaenergiaa. Keveitä, helppoja perusvenytyksiä, vapaan, syvemmän hengityksen ja keskittymisen harjoittelemista. Helppoja tasapainoharjoituksia. Hiljentymistä, hidastamista ja rentoutumista. Tarkoituksena ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Pyritään kohti kehon ja mielen vapauttamista. Sopii kaikille äijille. Pitkä loppurentoutus. Ennakkotietoja ei tarvita.

Joogaviikonloppu Tallinnassa
(10 ot)

pe-su 11.3.-13.3.2016
Ota omaa aikaa ja tule selättämään talven pimeys voimaannuttavilla joogaharjoituksilla. Iyengarjooga on lempeä ja voimakas joogamuoto, jossa keskitytään hyvään kehonlinjaukseen. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti. Harjoitukset lisäävät voimaa, notkeutta ja kestävyyttä. Tarkkaan ohjeistetuilla tunneilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielen rauhoittua olemaan tässä hetkessä. Harjoittelussa käytämme joogan apuvälineitä, joiden avulla jokainen voi kuntoon, notkeuteen tai ikään katsomatta saada parhaan mahdollisen hyödyn harjoituksista. Ota mukaan oma luistamaton joogamatto ja joogavyö. Tuntien välillä voit nauttia keski-aikaisesta Tallinnasta, monipuolisesta kulttuuritarjonnasta, tunnelmallisista ravintoloista ja kahviloista, rentoutua hemmotteluhoidoissa tai spa-kylpylöissä. Tallinnan ooppera esittää lauantaina 12.3. klo 19 Donizetin koomisen oopperan Lemmenjuoman, johon kannattaa varat liput etukäteen.

Helena Mörsky
155 e, S-Etukortilla 135 e
Kurssipaikka: Annapurna Joogastuudio, Müürivahe 31–1 , Tallinna.

Kurssiaikataulu:
pe klo 15.30-17 rentouttava iltaharjoitus
la klo 9-12 dynaaminen harjoitus
klo 16.30-18 rentouttava iltaharjoitus
su klo 9-10.30 aamuharjoitus, kurssin päätös

Huom! Viimeinen ilmoittautumispäivä: 11.2.2016

 

takaisin sivun alkuun

 

Työväen Sivistysliitto TSL:n Helsingin
Opintojärjestö ry

järjestää:

  • kursseja ja luentoja
  • kulttuuritilaisuuksia
    myös tilauksesta
  • koulutustiloja ja kouluttajia

toimisto@tsl-helsinki.fi puh. 044 065 6178