Liikunnalliset kurssit

 

Opintojärjestöllä on liikunta- ja tanssitilat osoitteessa Sturenkatu 27 katutasossa. Käytössämme on nykyään kolme eri salia.
Huom! Tiloissa ei ole suihkuja

LOPPUKEVÄÄN KURSSEJA:

Äijäjooga (26 ot)

ti 14.4.–26.5. klo 17–18.30
Tyynen iloista äijäjoogaenergiaa keveillä perusharjoituksilla ja rentoutumalla. Äijäjooga sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille miehille, jotka toivovat elämän olevan notkeampaa. Pyrkimyksenä ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Ei edellytä mitään tietoja tai kokemusta joogasta. Sopii myös aiemmin jooganneille.
Opettaja: Juhani Barndik
Kurssimaksu: 80 e, S-Etukortilla 65 e

Kehonhuolto (5 ot)

la 21.-28.3. klo 11-13
Kurssi yhdistää eri kehonhuoltomuotojen parhaat palat: Pilates, helpot joogasta ja eri tanssilajeista johdetut harjoitukset sekä venyttely kehittävät ryhtiä, tasapainoa, liikkuvuutta ja erityisesti keskivartalon tukilihaksia. Tehokkaat, mutta rauhalliset harjoitukset tehdään oman hengityksen tahtiin, oman lähtötason mukaan. Tunnille paljaat jalat tai sukat.
Opettaja: Ulla Borgenström
Kurssimaksu: 45 e, S-Etukortilla 35 e

Senioreiden selkäryhmä
(8 x 60 min)

ti 14.4.-2.6. klo 11–12
Harjoitukset koostuvat selkärangan mobilisoinnista, lihashuollosta sekä lihastasapainon vaalimisesta. Ryhti kohenee ja lihasjännitykset katoavat.
Käytämme apuvälineinä perinteistä puukeppiä. Harjoittelemme seisten tai tuolilla istuen. Huom! Nivelvaivat eivät ole este osallistumiseen.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu 85 e, S-Etukortilla 70 e

Asahi peruskurssi (8 x 60 min)

ti 14.4.-2.6. klo 12–13
Asahi health -liikuntamenetelmän tavoite on yksinkertaisesti parempi elämän laatu. Kotimainen keksintö ilman mytologiaa. Kehittäjät ovat perehtyneet koululääketieteeseen ja aasialaisiin liikuntalajeihin. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksen ansiosta jokaiselle. Ylipainokaan ei ole este. Liikesarjat on suunniteltu niin, että lihas-, nivel-, niskahartia- ja selkävaivoja potevatkin saavat lievitystä vaivoihinsa. Koska Asahissa jatkuvasti hengitetään tietoisesti, hengitystekniikka paranee. Kurssilla opettelemme Asahin perusperiaatteita kuten vartalon asento, keskilinja ja liikkeenhallinta. Sarja sisältää alkurentoutuksen, niskahartiaosion ja selkäosion. Lopuksi teemme tasapainoharjoituksia, loppurentoutuksen joka sisältää myös hierontaa. Keskittymiskyky ja hengitys paranevat. Tämä taso sopii varsinkin aloitteleville ja niskahartiavaivoista kärsiville.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 85 e, S-Etukortilla 70 e

Vetreyttä senioreille - plus
(7 x 60 min)

pe 17.4.-5.6. klo 11–12 (Ei opetusta 1.5.)
Kokoontumiskerroilla tehdään kuntoa kohottavaa liikeharjoittelua omaa kehoa hyväksi käyttäen.
Lihasten venyttely ja nivelien avaaminen tehdään rauhallisessa tahdissa. Sopii kaikille.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 80 e, S-Etukortilla 65 e

Vetreyttä senioreille - kevyt
(8 x 60 min)

ti 14.4.-2.6. klo 13–14
Kokoontumiskerroilla tehdään kuntoa kohottavaa liikeharjoittelua omaa kehoa hyväksi käyttäen.
Lihasten venyttely ja nivelien avaaminen tehdään rauhallisessa tahdissa. Sopii kaikille.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 85 e, S-Etukortilla 70 e

Flexi-bar circuit (8 x 60 min)

ma 13.4.–1.6. klo 17–18
Harjoitus perustuu monipuoliseen kehon harjoituttamiseen lihaksia kuormittavilla liikkeillä.
Sopii hyvin sekä miehille että naisille. Harjoitus perustuu circuit-menetelmään. Apuvälineenä
käytetään joustokeppiä ja peruskeppiä.
Kurssimaksu 85 e, S-Etukortilla 70 e

Venyttele viisaasti A (16 ot)

ma 13.4.–1.6. klo 18–19.30
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 115 e, S-Etukortilla 95 e

Venyttele viisaasti B (6 x 60 min)

to 16.4.-4.6. klo 19–20
(ei opetusta 30.4. ja 14.5.)
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 65 e, S-Etukortilla 52 e

Flexi-bar (6 x 60 min)

to 16.4.-4.6. klo 18–19
(ei opetusta 30.4. ja 14.5.)
Alkulämmittelyn jälkeen liikumme staattis-dynaamisesti flexi-barin heiluntaliikettä kontrolloiden. Selän asennon hallinta kehittyy. Saat voimaa jalkoihin ja tasapaino kehittyy. Tervetuloa polttamaan kaloreita.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 65 e, S-Etukortilla 52 e

Chi Kung (6 x 60 min)

to 16.4.-4.6. klo 20-21
(ei opetusta 30.4. ja 14.5.)
Liikkeet tehdään seisten ja ovat dynaamisia. Hartiat rentoutuvat ja tasapainokin kehittyy. Tervetuloa
nauttimaan energian virtauksesta. Uusi 18 liikkeen sarja.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 65 e, S-Etukortilla 52 e

Chi Kung jatkokurssi  (16 ot)

ma 13.4.-1.6. klo 19.30-21
Kiinalaista energiavoimistelua. Rauhalliset liikkeet mm. vilkastuttavat verenkiertoa, tehostavat hengitystä ja tasapainottavat mieltä.
Kurssi on suunnattu vähintään kaksi vuotta Chi Kungia harjoitelleille.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 115 e, S-Etukortilla 95 e

Chi kung retriitti -  Tie terveyteen (6 ot)

la 18.4. klo 10.30-16
Chi Kung on kiinalaista energiavoimistelua. Aloitamme aamuharjoituksella jonka jälkeen on luento. Retriittiin kuuluu lounastauko omilla eväillä. Kurssin hintaan kuuluvat kahvi ja tee. Iltapäivällä on yhteistä harjoittelua ja lopuksi syvennymme hiljaisuuteen. Retriitissä tutkitaan, miten terveyttä vaalitaan ja hyvinvointia lisätään. Chi Kung parantaa keskittymiskykyä ja sen myötä voit viljellä omaan elämääsi lisää energiaa. Tuloksena on myös tasapainoinen mielentila joka mahdollistaa hyvän unen. Kiinalaiset uskovat, että omaan terveydentilaan voi ja pitää vaikuttaa. Säännöllinen harjoittelu ja pyrkimys itsetutkiskeluun takaavat hyvän lopputuloksen.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 55 e, S-Etukortilla 45 e

Seniorikehonhuolto (6 x 75 min)

ma 8.5.-8.6. klo 14-15.15
Kehonhuoltomenetelmiä yhdistävä tehokas tunti. Harjoitukset vahvistavat keskivartalon syviä tukilihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa, keskittymiskykyä sekä kehotietoisuutta. Paljain jaloin tehtävät harjoitukset pyritään yhdistämään sulavaksi virtaavaksi liikkeeksi.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 85 e, S-Etukortilla 70 e

Iyengarjooga jatko I (12 ot)

ke 6.5.-10.6. klo 17-18.30
Hyvään kehonlinjaukseen keskittyvä joogaa useamman vuoden iyengarjoogaa harrastaneille. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat. Kurssipaikalla on myös välineitä lainattavana.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 100 e, S-Etukortilla 80 e

Iyengarjooga jatko II (12 ot)

ke 6.5.-10.6. klo 18.30-20
Hyvään kehonlinjaukseen keskittyvä joogaa useamman vuoden iyengarjoogaa harrastaneille. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat. Kurssipaikalla on myös välineitä lainattavana.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 100 e, S-Etukortilla 80 e

Lempeä hathajooga jatkoryhmä (20 ot)

ti 31.3.-2.6. klo 17-18.30
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti, hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu useamman vuoden jooganneille tai niille, jotka kaipaavat vaativampaa tapaa keskittyä joogaan.
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu: 150 e, S-Etukortilla 125 e

Lempeä hathajooga I (20 ot)

ke 1.4.–3.6. klo 17–18.30
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu aiemmin jooganneille ja myös aloittelijoille.
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu: 150 e, S-Etukortilla 125 e

Lempeä hathajooga II (20 ot)

ke 1.4.–3.6. klo 18.40–20.10
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu aiemmin jooganneille ja myös aloittelijoille.
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu: 150 e, S-Etukortilla 125 e

Chi Kung pääsiäisretriitti

3.4–6.4.2015
Kevät on mainio ajankohta Chi Kung -retriitille. Puhdistautuminen onnistuu, kun sinulla on omistaa riittävästi aikaa ja tahtoa sille. Täällä rauhoittuminen on helppoa ja keskittyminen omaan mieleen ja kehoon onnistuu luontevasti. Haemme luonnosta vastauksia mm. siihen, mitä voimme tehdä saavuttaaksemme tavoitellun muutoksen ja miten meidän on toimittava sen eteen. Päivittäisessä arjessa kokemamme kiire ja rutiinit voivat toimia esteenä syvällisemmälle muutokselle. Tutkimme kevään merkitystä elämässämme ja ympäristössämme.  Anna aikaa itsellesi ja tulet huomaamaan muutoksen.
Hintaan sisältyvät kurssin lisäksi yöpyminen Työväen Akatemiassa sekä ruokailut ja kahvi/tee tauoilla.
Huom. Ilmoittautuminen tulee tehdä 30 päivää ennen kurssin alkua. Ilmoitathan hyvissä ajoin mikäli noudatat erityisruokavaliota.
Sähköpostiosoite: kurssit@tsl-helsinki.fi tai puh. 010 766 0213 (ark. klo 9-15).
Retriitti alkaa perjantaina 3.4. klo 17.00–17.30 ja loppuu maanantaina 6.4. klo 14.40
Kurssipaikka: Työväen Akatemia, Vanha Turuntie 14, 02700 Kauniainen
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 760 e, S-Etukortilla 650 e

Yin-joogaa – tässä ja nyt (10 ot)

ke 6.5.–3.6. klo 17.30-19
Onko sinulla tunne, että elämä on liikettä, muutosta sekä eteenpäin menemistä? Kaipaatko pysähtymistä ja vastaanottamista tässä ja nyt? Yin-jooga on koko kehoa sekä mieltä rauhoittava harjoitus ja kaiken yang-tyyppisen (muutos, eteneminen, liike) toiminnan tarvittava vastapaino ja tasapainottaja.Yin-joogaharjoituksessa pysähdymme asentoon ja keskitymme lihasten sijaan nivelien, jänteiden ja sidekudosten aineenvaihduntaan, venyttämiseen sekä kehoamme ylläpitävien nesteiden vapaaseen virtaamiseen. Harjoitus tähtää pysähtymiseen ja vastaanottamiseen tässä ja nyt. Valtaosa asennoista tehdään lattiatasolla ja asentoja voi tarvittaessa tukea. Harjoituksessa keskitytään lantion/kehon alaosan sekä selkärangan alueen liikkuvuuden parantamiseen. Lopuksi pysähdymme täysin ohjatussa loppurentoutuksessa.
Yin-jooga:
 Lisää syvien sidekudosten, nivelien, nivelsiteiden ja jänteiden aineenvaihduntaa, auttaa säilyttämään nivelien, nivelsiteiden ja jänteiden joustavuutta ja liikkuvuutta, keskittyy kehon alaosan (lantio, lonkat, alaselkä ja jalat) harjoituksiin lisää tietoisen läsnäolon kokemusta ja hyväksyvää vastaanottamista, rauhoittaa elimistöä ja mieltä
HUOM! Aiempaa joogatietämystä ei tarvita. Voit myös osallistua Yin-joogaan, mikäli olet kokenut yang-tyyppiset joogalajit liian vaativiksi. Harjoitus on myös hyvä kaikille, jotka tekevät dynaamista kehoharjoittelua, sillä Yin-joogaharjoitus vaikuttaa lihaskudosta syvempiin kehon alueisiin. 
Kurssipaikka: Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
Opettaja: Jasmin Koistinen
Kurssimaksu: 85 e, S-Etukortilla 68 e

Method Putkisto Pilates alkeet
(5 x 60 min)

to 7.5.–11.6. klo 17–18
MP Pilates -menetelmä on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, joka opettaa 
käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii 
hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 80 e, S-Etukortilla 70 e

Fyysinen jooga (5 x 80 min)

to 7.5.–11.6. klo 18–19.20
Fyysinen Jooga on nimensä mukaisesti fyysinen ja liikunnallinen joogasuunta; jokaisen harrastajan omaan kokemukseen ja taitoihin perustuen toteutettava liikuntamuoto. Pehmeän  alun jälkeen harjoitukset ovat fyysisesti sopivan haastavia ja niissä yhdistyvät jooga-asennot, keskittyminen, hengitys ja kehonhallinta. Fyysinen jooga perustuu astangajoogaan.  
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 70 e, S-Etukortilla 60 e

Method putkisto pilates keskitaso (5 x 60 min)

to 7.5.–11.6. klo 19.30–20.30
MP Pilates -menetelmä on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, joka opettaa  
käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii  
hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 80 e, S-Etukortilla 70 e

MP Pilates keskitaso (6 x 60 min)

ti 5.5.–9.6. klo 10–11
MP Pilates -menetelmä on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, joka opettaa  
käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii  
hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.
Kurssipaikka: Malmin Nuorisotalo
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 100 e, S-Etukortilla 85 e

Method Putkisto 3D Luonnollinen Kasvoklinikka

pe 27.3. klo 17-19
Method Putkisto 3D Luonnollisen kasvoklinikan tavoitteena on, että opit itsenäisesti parantamaan kasvojesi lihastasapainoa ja terveyttä. Samalla kaunistut, parannat ilmaisukykyäsi ja lievität stressin vaikutuksia. Kun pää on oikeassa linjassa, kasvot rentoutuvat ja koko keho on vapaa.
Kurssin päämääränä: Parantaa kasvojen kokonaisvaltaista lihastasapainoa. Lisätä energisyyttä. Virkistyä, rentoutua ja näyttää vuosia nuoremmalta. Parantaa ylävartalon ryhtiä. Vähentää purennan ongelmien haittoja. Parannat ilmaisukykyäsi ja äänesi kantavuutta
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 50 e, S-Etukortilla 42 e

Äijäjooga (12 ot)

to 7.5.- 11.6. klo 17–18.30
(Ei opetusta 14.5.)
Tyynen iloista äijäjoogaenergiaa keveillä perusharjoituksilla ja rentoutumalla. Äijäjooga sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille miehille, jotka toivovat elämän olevan notkeampaa. Pyrkimyksenä ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Ei edellytä mitään tietoja tai kokemusta joogasta. Sopii myös aiemmin jooganneille.
Kurssipaikka. Säästöpankinranta 6 C 2. krs, Hakaniemi
Opettaja: Veikko Tarvainen
Kurssimaksu: 70 e, S-Etukortilla 55 e

Jäbäjooga (12 ot)

to 7.5.–11.6. klo 18.40–20.10
(Ei opetusta 14.5.)
Tyynen reipasta jäbäjoogaenergiaa, joka ei ole ikään sidottua. Jonkin verran voimakkaampaa kuin äijäjooga. Mutta jäbäjoogassakaan ei ole tarkoitus seistä päällä vaan väkevästi jaloilla. Venytyksiä, hengitys-, keskittymis- jatasapainoharjoituksia kilpailuvapaalla
vyöhykkeellä. Pyritään kohti kehon ja mielen vapauttamista. Pitkä loppurentoutus. Ennakkotietoja ei tarvita.
Kurssipaikka. Säästöpankinranta 6 C 2. krs, Hakaniemi
Opettaja: Veikko Tarvainen
Kurssimaksu: 70 e, S-Etukortilla 55 e

Liikunnalliset kurssit | Venyttely

Äijäjooga intensiivi (2 x 60 min)

la 11.4. klo 11–13
Tyynen iloista äijäjoogaenergiaa keveillä perusharjoituksilla ja rentoutumalla. Äijäjooga sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille miehille, jotka toivovat elämän olevan notkeampaa. Pyrkimyksenä ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Ei edellytä mitään tietoja tai kokemusta joogasta. Sopii myös aiemmin jooganneille.
Kurssipaikka. Sturenkatu 27, 00510 Helsinki
Opettaja: Veikko Tarvainen
Kurssimaksu: 22 e, S-Etukortilla 18 e

Jäbäjooga intensiivi (2 x 60 min)

su 12.4. klo 11–13
Tyynen reipasta jäbäjoogaenergiaa, joka ei ole ikään sidottua. Jonkin verran voimakkaampaa kuin äijäjooga. Mutta jäbäjoogassakaan ei ole tarkoitus seistä päällä vaan väkevästi jaloilla. Venytyksiä, hengitys-, keskittymis- ja tasapainoharjoituksia kilpailuvapaalla
vyöhykkeellä. Pyritään kohti kehon ja mielen vapauttamista. Pitkä loppurentoutus. Ennakkotietoja ei tarvita. 
Kurssipaikka. Sturenkatu 27, 00510 Helsinki
Opettaja: Veikko Tarvainen
Kurssimaksu: 22 e, S-Etukortilla 18 e

Elimistöä ja mieltä rauhoittavaa Yin-joogaa (20 ot)

ke 25.2.-29.4. klo 17.30-19
Onko elämässäsi liikaa yang-energiaa (muutosta, vauhtia, stressiä, kireyttä)? Tarvitsetko elämääsi tasapainoittavaa yin-energiaa (pysähtymistä, vastaanottamista, rentoutumista)? Tule kanssamme kivaan ryhmään, jossa teemme viikoittain yin-joogaa. Et tarvitse aiempaa joogatietämystä, sillä voit säädellä harjoituksen juuri sinulle sopivaksi. Käytämme yin-joogassa apuvälineitä, joilla voit tukea kehoasi tarvittaessa. Kaikki yin-jooga asennot tehdään lattiatasossa. Yin-jooga on erittäin rauhallista - elimistöä ja mieltä rahoittavaa joogaa.
Kurssipaikka: Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
Opettaja: Jasmin Koistinen
Kurssimaksu: 160 e, S-Etukortilla 135 e

Hathajooga painonhallinnan tukena (20 ot)

ti 31.3.–2.6. klo 18.40–20.10
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä ja teemoja painonhallinnan tueksi, itsehieronta, loppurentoutus ja lyhyt hiljentyminen. Sopii myös aloittelijoille.
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu: 150 e, S-Etukortilla 125 e

Tai Ji Chi Kung – intensiivi (3 ot)

la 21.3. klo 11.00–13.15
Tiivis päivä kiinalaisen aamuvoimistelun parissa avaa ovia tutkimaan omaa kehoa ja mieltä. Teoriaopetus auttaa rentoutumaan liikkeiden lomassa.
Teemme harjoituksia liikkuen seisten ja istuen. Lopuksi rentoudutaan matoilla.
Todella energinen olo loppupäiväksi.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 25 e, S-Etukortilla 20 e

Yin jooga (22 ot)

su 18.1.–29.3. klo 14–15.30
Kurssi sopii kaikille yinjoogasta kiinnostuneille, joilla ei ole aiempaa kokemusta joogasta tai yinjoogasta. Yinjoogan alkeiskurssilla perehdymme yinjoogassa käytettäviin apuvälineisiin, yinjoogan filosofiaan, tärkeimpiin harjoitusperiaatteisiin ja hengitykseen. Teemme myös yinjoogaharjoitukset sekä ohjatun loppurentoutuksen. Alkeiskurssin jälkeen jatkamme viikkotunneilla. Sopii kaikille yinjoogasta kiinnostuneille, joilla ei ole aiempaa kokemusta joogasta tai yinjoogasta. Yinjoogassa edetään rauhallisesti asennosta toiseen joko selin makuulla tai istuen. Jokaisessa asennossa viivytään useita minuutteja. Pyrimme pitämään harjoituksessa lihakset rentoina käyttäen hyväksi erilaisia apuvälineitä kuten tyynyjä, palikoita, joogavöitä, seinää tai rullia. Pitkä aika mahdollistaa sidekudosten reagoimisen paineelle ja lisää nivelten sekä sidekudosten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Harjoitus keskittyy syvästi kehomme kireyksistä ja mielemme liikkeistä irti päästämiseen sekä ajatustemme rauhoittamiseen. Yinjoogan syvästi avaava ja rentouttava vaikutus tukee fyysisiä ja dynaamisia liikuntaharjoituksia sekä auttaa kehoamme palautumaan niistä. Voit säädellä harjoituksen juuri sinun keholle sopivaksi. Aiempaa joogatietämystä ei tarvita.
Opettaja: Jasmin Koistinen
Kurssimaksu: 180 e, S-Etukortilla 145 e

Vetreyttä senioreille (11 x 60 min)

pe 16.1.–27.3. klo 11–12
Kokoontumiskerroilla tehdään kuntoa kohottavaa liikeharjoittelua omaa kehoa hyväksi käyttäen.  
Lihasten venyttely ja nivelien avaaminen tehdään rauhallisessa tahdissa. Sopii kaikille.
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu: 115 e, S-Etukortilla 95 e

Lempeä hathajooga
jatkoryhmä (30 ot)

ti 13.1.–24.3. klo 17.00–18.30
(Ei opetusta 3.3.)
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti, hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu useamman vuoden jooganneille tai niille, jotka kaipaavat vaativampaa tapaa keskittyä joogaan.
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu: 220 e, S-Etukortilla 180 e

Hathajooga painonhallinnan tukena (30 ot)

ti 13.1.–24.3. klo 18.40–20.10
(Ei opetusta 3.3.)
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä ja teemoja painonhallinnan tueksi, itsehieronta, loppurentoutus ja lyhyt hiljentyminen. Sopii myös aloittelijoille.  
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu: 220 e, S-Etukortilla 180 e

Lempeä hathajooga I (20 ot)

ke 14.1.–25.3. klo 17–18.30
(Ei opetusta 4.3.)
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu aiemmin jooganneille ja myös aloittelijoille.  
Opettaja: Erja Kari  
Kurssimaksu: 220 e, S-Etukortilla 180 e

Lempeä hathajooga II (20 ot)

ke 14.1.–25.3. klo 18.40–20.10
(Ei opetusta 4.3.)
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu aiemmin jooganneille ja myös aloittelijoille.  
Opettaja: Erja Kari  
Kurssimaksu: 220 e, S-Etukortilla 180 e

Method Putkisto Pilates alkeet
(15 x 60 min)

to 8.1.–23.4. klo 17–18
MP Pilates -menetelmä on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, joka opettaa  
käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii  
hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 245 e, S-Etukortilla 205 e

Fyysinen jooga (15 x 80 min)

to 8.1.–23.4. klo 18–19.20
Fyysinen Jooga on nimensä mukaisesti fyysinen ja liikunnallinen joogasuunta; jokaisen harrastajan omaan kokemukseen ja taitoihin perustuen toteutettava liikuntamuoto. Pehmeän  
alun jälkeen harjoitukset ovat fyysisesti sopivan haastavia ja niissä yhdistyvät jooga-asennot, keskittyminen, hengitys ja kehonhallinta. Fyysinen jooga perustuu astangajoogaan.  
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 205 e, S-Etukortilla 175 e

Method putkisto pilates keskitaso (15 x 60 min)

to 8.1.–23.4. klo 19.30–20.30
MP Pilates -menetelmä on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, joka opettaa  
käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii  
hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 245 e, S-Etukortilla 205 e

Äijäjooga (28 ot)

to 15.1.–23.4. klo 17–18.30
Tyynen iloista äijäjoogaenergiaa keveillä perusharjoituksilla ja rentoutumalla. Äijäjooga sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille miehille, jotka toivovat elämän olevan notkeampaa. Pyrkimyksenä ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Ei edellytä mitään tietoja tai kokemusta joogasta. Sopii myös aiemmin jooganneille.
Kurssipaikka: Säästöpankinranta 6 C
2. krs, Hakaniemi
Opettaja: Verkko Tarvainen
Kurssimaksu: 155 e, S-Etukortilla 125 e

Jäbäjooga (28 ot)

to 15.1.–23.4. klo 18.40–20.10
Tyynen reipasta jäbäjoogaenergiaa, joka ei ole ikään sidottua. Jonkin verran voimakkaampaa kuin äijäjooga. Mutta jäbäjoogassakaan ei ole tarkoitus seistä päällä vaan väkevästi jaloilla. Venytyksiä, hengitys-, keskittymis- ja tasapainoharjoituksia kilpailuvapaalla vyöhykkeellä. Pyritään kohti kehon ja mielen vapauttamista. Pitkä loppurentoutus. Ennakkotietoja ei tarvita.
Kurssipaikka. Säästöpankinranta 6 C
2. krs, Hakaniemi
Opettaja: Veikko Tarvainen
Kurssimaksu: 155 e, S-Etukortilla 125 e

Äijäjooga (26 ot)

I kurssi ti 13.1.–7.4. klo 17–18.30
Tyynen iloista äijäjoogaenergiaa keveillä perusharjoituksilla ja rentoutumalla. Äijäjooga sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille miehille, jotka toivovat elämän olevan notkeampaa. Pyrkimyksenä ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Ei edellytä mitään tietoja tai kokemusta joogasta. Sopii myös aiemmin jooganneille.  
Opettaja: Juhani Barndik
Kurssimaksu: 140 e, S-Etukortilla 110 e

Chi Kung (11 x 60 min)

to 15.1.-26.3. klo 20-21
Liikkeet tehdään seisten ja ovat dynaamisia. Hartiat rentoutuvat ja tasapainokin kehittyy. Tervetuloa
nauttimaan energian virtauksesta. Uusi 18 liikkeen sarja.  
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu: 115 e, S-Etukortilla 95 e

MP Pilates keskitaso (16 x 60 min)

ti 13.1.–28.4. klo 10–11
MP Pilates -menetelmä on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, joka opettaa  
käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii  
hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.
Kurssipaikka: Malmin Nuorisotalo
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 270 e, S-Etukortilla 230 e

Asahi peruskurssi B (12 x 60 min)

ti 13.1.–31.3. klo 12–13
Asahi health -liikuntamenetelmän tavoite on yksinkertaisesti parempi elämän laatu. Kotimainen keksintö ilman mytologiaa. Kehittäjät ovat perehtyneet koululääketieteeseen ja aasialaisiin liikuntalajeihin. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksen ansiosta jokaiselle. Ylipainokaan ei ole este. Liikesarjat on suunniteltu niin, että lihas-, nivel-, niskahartia- ja selkävaivoja potevatkin saavat lievitystä vaivoihinsa. Koska Asahissa jatkuvasti hengitetään tietoisesti, hengitystekniikka paranee. Kurssilla opettelemme Asahin perusperiaatteita kuten vartalon asento, keskilinja ja liikkeenhallinta. Sarja sisältää alkurentoutuksen, niskahartiaosion ja selkäosion. Lopuksi teemme tasapainoharjoituksia, loppurentoutuksen joka sisältää myös hierontaa. Keskittymiskyky ja hengitys paranevat. Tämä taso sopii varsinkin aloitteleville ja niskahartiavaivoista kärsiville.
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu: 130 e, S-Etukortilla 105 e

Flexi-bar (11 x 60 min)

to 15.1.-26.3. klo 18–19
Alkulämmittelyn jälkeen liikumme staattis-dynaamisesti flexi-barin heiluntaliikettä kontrolloiden. Selän asennon hallinta kehittyy. Saat voimaa jalkoihin ja tasapaino kehittyy. Tervetuloa polttamaan kaloreita.  
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu: 115 e, S-Etukortilla 95 e

Venyttele viisaasti B (11 x 60 min)

to 15.1.-26.3. klo 19–20
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.  
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu: 115 e, S-Etukortilla 95 e

Chi Kung jatkokurssi (24 ot)

ma 12.1.–30.3. klo 19.30–21
Kiinalaista energiavoimistelua. Rauhalliset liikkeet mm. vilkastuttavat verenkiertoa, tehostavat hengitystä ja tasapainottavat mieltä. Kurssi on suunnattu vähintään kaksi vuotta Chi Kungia harjoitelleille.  
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu: 175 e, S-Etukortilla 140 e

Senioreiden selkäryhmä
(12 x 60 min)

ti 13.1.–31.3. klo 11–12
Harjoitukset koostuvat selkärangan mobilisoinnista, lihashuollosta sekä lihastasapainon vaalimisesta. Ryhti kohenee ja lihasjännitykset katoavat.  
Käytämme apuvälineinä perinteistä puukeppiä. Harjoittelemme seisten tai tuolilla istuen. Huom! Nivelvaivat eivät ole este osallistumiseen.  
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu 130 e, S-Etukortilla 105 e

Venyttele viisaasti A (24 ot)

ma 12.1.–30.3. klo 18–19.30
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.  
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu: 175 e, S-Etukortilla 140 e

Iyengarjooga jatko II (28 ot)

ke 14.1.-15.4. klo 18.30-20
Hyvään kehonlinjaukseen keskittyvä joogaa useamman vuoden iyengarjoogaa harrastaneille. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat. Kurssipaikalla on myös välineitä lainattavana.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 230 e, S-Etukortilla 185 e

Seniorikehonhuolto (14 x 75 min)

ma 12.1.-20.4. klo 14-15.15
(Ei opetusta 6.4.)
Kehonhuoltomenetelmiä yhdistävä tehokas tunti. Harjoitukset vahvistavat keskivartalon syviä tukilihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa, keskittymiskykyä sekä kehotietoisuutta. Paljain jaloin tehtävät harjoitukset pyritään yhdistämään sulavaksi virtaavaksi liikkeeksi.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 190 e, S-Etukortilla 160 e

Iyengarjooga jatko I (28 ot)

ke 14.1.-15.4. klo 17-18.30
Hyvään kehonlinjaukseen keskittyvä joogaa useamman vuoden iyengarjoogaa harrastaneille. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat. Kurssipaikalla on myös välineitä lainattavana.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 230 e, S-Etukortilla 185 e

Pilatesvenyttely senioreille
(12 x 60 min)

ti 13.1–31.3. klo 11–12
Tunnilla keskitytään keskivartalon hallintaan ja kehittämiseen yksinkertaisin ja helpoin liikkein. Tunnin aikana vahvistetaan myös muuta vartaloa kuten käsiä, jalkoja ja selkää – tasapainoharjoituksia unohtamatta. Tunti on hidastempoinen.
Opettaja: Pirjo Eskelinen
Kurssimaksu: 140 e, S-Etukortilla 110 e

takaisin sivun alkuun

Työväen Sivistysliitto TSL:n Helsingin
Opintojärjestö ry

järjestää:

  • kursseja ja luentoja
  • kulttuuritilaisuuksia
    myös tilauksesta
  • koulutustiloja ja kouluttajia

toimisto@tsl-helsinki.fi puh. 044 065 6178