Liikunnalliset kurssit

 

Opintojärjestöllä on liikunta- ja tanssitilat osoitteessa Sturenkatu 27 katutasossa. Käytössämme on nykyään kolme eri salia.
Huom! Tiloissa ei ole suihkuja

Method Putkisto Pilates alkeisintensiivi (4 ot)

to-pe 18.-19.12. klo 17.30-19
MP Pilates -menetelmä on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, joka opettaa käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehonhallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 55 e, S-Etukortilla 45 e

Seniorikehonhuolto (14 x 75 min)

ma 12.1.-20.4. klo 14-15.15
(Ei opetusta 6.4.)
Kehonhuoltomenetelmiä yhdistävä tehokas tunti. Harjoitukset vahvistavat keskivartalon syviä tukilihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa, keskittymiskykyä sekä kehotietoisuutta. Paljain jaloin tehtävät harjoitukset pyritään yhdistämään sulavaksi virtaavaksi liikkeeksi.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 190 e, S-Etukortilla 160 e

Seniorijooga (14 x 75 min)

ma 12.1.-20.4. klo 15.15-16.30
(Ei opetusta 6.4.)
Hyvään kehonlinjaukseen keskittyvä joogakurssi erityisesti senioreille. Osa liikkeistä tehdään tuolin avulla. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Harjoitukset tehdään paljain jaloin luistamattomalla joogamatolla. Joogavälineitä voidaan käyttää yksilöllisesti apuna. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat. Kurssipaikalla on myös välineitä lainattavana.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 190 e, S-Etukortilla 160 e

Iyengarjooga jatko I (28 ot)

ke 14.1.-15.4. klo 17-18.30
Hyvään kehonlinjaukseen keskittyvä joogaa useamman vuoden iyengarjoogaa harrastaneille. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat. Kurssipaikalla on myös välineitä lainattavana.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 230 e, S-Etukortilla 185 e

Iyengarjooga jatko II (28 ot)

ke 14.1.-15.4. klo 18.30-20
Hyvään kehonlinjaukseen keskittyvä joogaa useamman vuoden iyengarjoogaa harrastaneille. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat. Kurssipaikalla on myös välineitä lainattavana.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 230 e, S-Etukortilla 185 e

Pilatesvenyttely senioreille
(12 x 60 min)

ti 13.1–31.3. klo 11–12
Tunnilla keskitytään keskivartalon hallintaan ja kehittämiseen yksinkertaisin ja helpoin liikkein. Tunnin aikana vahvistetaan myös muuta vartaloa kuten käsiä, jalkoja ja selkää – tasapainoharjoituksia unohtamatta. Tunti on hidastempoinen.
Opettaja: Pirjo Eskelinen
Kurssimaksu: 140 e, S-Etukortilla 110 e

Maraton-jumppa (4 ot)

la 24.1. klo 11–14
LiikuntaMix -päivään sisältyy kuntopiiri eli circuitharjoittelua, Flexi-bar ja keppijumppaa. Alkuverryttely ja loppuvenyttelyt tehdään huolellisesti. Marathonin jälkeen palkintona on loppurentoutus. Tervetuloa testaamaan lajeja ja omaa kuntoasi.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 35 e, S-Etukortilla 28 e

Asahi peruskurssi A (12 x 60 min)

ma 12.1.-30.3. klo 16-17
Asahi-health liikuntamenetelmän tavoite on yksikertaisesti parempi elämän laatu. Kotimainen keksintö ilman mytologiaa. Kehittäjät ovat perehtyneet koululääketieteeseen ja aasialaisiin liikuntalajeihin. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksen ansiosta jokaiselle. Ylipainokaan ei ole este. Liikesarjat on suunniteltu niin, että lihas-, nivel-, niskahartia- ja selkävaivoja potevatkin saavat lievitystä vaivoihinsa. Koska Asahissa jatkuvasti hengitetään tietoisesti, hengitystekniikka paranee. Kurssilla opettelemme Asahin perusperiaatteita kuten vartalon asento, keskilinja ja liikkeenhallinta. Sarja sisältää alkurentoutuksen, niskahartiaosion ja selkäosion. Lopuksi teemme tasapainoharjoituksia, loppurentoutuksen joka sisältää myös hierontaa. Keskittymiskyky ja hengitys paranevat. Tämä taso sopii varsinkin aloitteleville ja niskahartiavaivoista kärsiville.  
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu: 130 e, S-Etukortilla 105 e.

Chi Kung peruskurssi
(12 x 60 min)

ma 12.1.–30.3. klo 17–18
Chi Kung on kiinalaista energiavoimistelua, jonka rauhalliset liikkeet vilkastuttavat verenkiertoa, tehostavat hengitystä ja tasapainottavat mieltä.  
Liikkeet tehdään seisten ja ovat dynaamisia. Hartiat rentoutuvat ja tasapainokin kehittyy. Tervetuloa mukaan nauttimaan energian virtauksesta.  
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu: 130 e, S-Etukortilla 105 e

Venyttele viisaasti A (24 ot)

ma 12.1.–30.3. klo 18–19.30
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.  
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu: 175 e, S-Etukortilla 140 e

Chi Kung jatkokurssi (24 ot)

ma 12.1.–30.3. klo 19.30–21
Kiinalaista energiavoimistelua. Rauhalliset liikkeet mm. vilkastuttavat verenkiertoa, tehostavat hengitystä ja tasapainottavat mieltä. Kurssi on suunnattu vähintään kaksi vuotta Chi Kungia harjoitelleille.  
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu: 175 e, S-Etukortilla 140 e

Senioreiden selkäryhmä
(12 x 60 min)

ti 13.1.–31.3. klo 11–12
Harjoitukset koostuvat selkärangan mobilisoinnista, lihashuollosta sekä lihastasapainon vaalimisesta. Ryhti kohenee ja lihasjännitykset katoavat.  
Käytämme apuvälineinä perinteistä puukeppiä. Harjoittelemme seisten tai tuolilla istuen. Huom! Nivelvaivat eivät ole este osallistumiseen.  
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu 130 e, S-Etukortilla 105 e

Asahi peruskurssi B (12 x 60 min)

ti 13.1.–31.3. klo 12–13
Asahi health -liikuntamenetelmän tavoite on yksinkertaisesti parempi elämän laatu. Kotimainen keksintö ilman mytologiaa. Kehittäjät ovat perehtyneet koululääketieteeseen ja aasialaisiin liikuntalajeihin. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksen ansiosta jokaiselle. Ylipainokaan ei ole este. Liikesarjat on suunniteltu niin, että lihas-, nivel-, niskahartia- ja selkävaivoja potevatkin saavat lievitystä vaivoihinsa. Koska Asahissa jatkuvasti hengitetään tietoisesti, hengitystekniikka paranee. Kurssilla opettelemme Asahin perusperiaatteita kuten vartalon asento, keskilinja ja liikkeenhallinta. Sarja sisältää alkurentoutuksen, niskahartiaosion ja selkäosion. Lopuksi teemme tasapainoharjoituksia, loppurentoutuksen joka sisältää myös hierontaa. Keskittymiskyky ja hengitys paranevat. Tämä taso sopii varsinkin aloitteleville ja niskahartiavaivoista kärsiville.  
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu: 130 e, S-Etukortilla 105 e

Senioreiden tuolijumppa
(12 x 45 min)

ti 13.1.–31.3. klo 13-13.45
Tämä ryhmä sopii aloittaville ja kuntoutuville seniori-iässä oleville. Kaikki harjoitteet suoritetaan tuolilla istuen tai seisten. Teemme helppoja liikkeitä, jotka parantavat verenkiertoa mieltä virkistävän mukavan musiikin tahdissa. Ohjausta saat myös henkilökohtaisesti.
Etenemme maltillisesti, osallistujien ikä ja kunto huomioiden.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 100 e, S-Etukortilla 80 e

Flexi-bar (11 x 60 min)

to 15.1.-26.3. klo 18–19
Alkulämmittelyn jälkeen liikumme staattis-dynaamisesti flexi-barin heiluntaliikettä kontrolloiden. Selän asennon hallinta kehittyy. Saat voimaa jalkoihin ja tasapaino kehittyy. Tervetuloa kaloreita polttamaan.  
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu: 115 e, S-Etukortilla 95 e

Venyttele viisaasti B (11 x 60 min)

to 15.1.-26.3. klo 19–20
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.  
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu: 115 e, S-Etukortilla 95 e

Chi Kung (11 x 60 min)

to 15.1.-26.3. klo 20-21
Liikkeet tehdään seisten ja ovat dynaamisia. Hartiat rentoutuvat ja tasapainokin kehittyy. Tervetuloa
nauttimaan energian virtauksesta. Uusi 18 liikkeen sarja.  
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu: 115 e, S-Etukortilla 95 e

Vetreyttä senioreille (11 x 60 min)

pe 16.1.–27.3. klo 11–12
Kokoontumiskerroilla tehdään kuntoa kohottavaa liikeharjoittelua omaa kehoa hyväksi käyttäen.  
Lihasten venyttely ja nivelien avaaminen tehdään rauhallisessa tahdissa. Sopii kaikille.
Opettaja: Aki Hovivuori  
Kurssimaksu: 115 e, S-Etukortilla 95 e

Yin jooga intensiivi (6 ot )

la 10.1. klo 14–17 ja su 11.1. 14–16.
Kurssi sopii kaikille yinjoogasta kiinnostuneille, joilla ei ole aiempaa kokemusta joogasta tai yinjoogasta.
Opettaja: Jasmin Koistinen
Kurssimaksu: 45 e, S-Etukortilla 35 e

Yin jooga (22 ot)

su 18.1.–29.3. klo 14–15.30
Kurssi sopii kaikille yinjoogasta kiinnostuneille, joilla ei ole aiempaa kokemusta joogasta tai yinjoogasta. Yinjoogan alkeiskurssilla perehdymme yinjoogassa käytettäviin apuvälineisiin, yinjoogan filosofiaan, tärkeimpiin harjoitusperiaatteisiin ja hengitykseen. Teemme myös yinjoogaharjoitukset sekä ohjatun loppurentoutuksen. Alkeiskurssin jälkeen jatkamme viikkotunneilla. Sopii kaikille yinjoogasta kiinnostuneille, joilla ei ole aiempaa kokemusta joogasta tai yinjoogasta. Yinjoogassa edetään rauhallisesti asennosta toiseen joko selin makuulla tai istuen. Jokaisessa asennossa viivytään useita minuutteja. Pyrimme pitämään harjoituksessa lihakset rentoina käyttäen hyväksi erilaisia apuvälineitä kuten tyynyjä, palikoita, joogavöitä, seinää tai rullia. Pitkä aika mahdollistaa sidekudosten reagoimisen paineelle ja lisää nivelten sekä sidekudosten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Harjoitus keskittyy syvästi kehomme kireyksistä ja mielemme liikkeistä irti päästämiseen sekä ajatustemme rauhoittamiseen. Yinjoogan syvästi avaava ja rentouttava vaikutus tukee fyysisiä ja dynaamisia liikuntaharjoituksia sekä auttaa kehoamme palautumaan niistä. Voit säädellä harjoituksen juuri sinun keholle sopivaksi. Aiempaa joogatietämystä ei tarvita.
Opettaja: Jasmin Koistinen
Kurssimaksu: 180 e, S-Etukortilla 145 e

Lempeä hathajooga jatkoryhmä (30 ot)

ti 13.1.–24.3. klo 17.00–18.30
(Ei opetusta 3.3.)
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä ja teemoja painonhallinnan tueksi, itsehieronta, loppurentoutus ja lyhyt hiljentyminen. Sopii myös aloittelijoille.  
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu: 220 e, S-Etukortilla 180 e

Hathajooga painonhallinnan tukena (30 ot)

ti 13.1.–24.3. klo 18.40–20.10
(Ei opetusta 3.3.)
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä ja teemoja painonhallinnan tueksi, itsehieronta, loppurentoutus ja lyhyt hiljentyminen. Sopii myös aloittelijoille.  
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu: 220 e, S-Etukortilla 180 e

Lempeä hathajooga I (20 ot)

ke 14.1.–25.3. klo 17–18.30
(Ei opetusta 4.3.)
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu aiemmin jooganneille ja myös aloittelijoille.  
Opettaja: Erja Kari  
Kurssimaksu: 220 e, S-Etukortilla 180 e

Lempeä hathajooga II (20 ot)

ke 14.1.–25.3. klo 18.40–20.10
(Ei opetusta 4.3.)
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu aiemmin jooganneille ja myös aloittelijoille.  
Opettaja: Erja Kari  
Kurssimaksu: 220 e, S-Etukortilla 180 e

Äijäjooga (26 ot)

I kurssi ti 13.1.–7.4. klo 17–18.30 ja II kurssi pe 16.1.–17.4. klo 17–18.30
Tyynen iloista äijäjoogaenergiaa keveillä perusharjoituksilla ja rentoutumalla. Äijäjooga sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille miehille, jotka toivovat elämän olevan notkeampaa. Pyrkimyksenä ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Ei edellytä mitään tietoja tai kokemusta joogasta. Sopii myös aiemmin jooganneille.  
Opettaja: Juhani Barndik
Kurssimaksu: 140 e, S-Etukortilla 110 e

Äijäjooga intensiivi (5 ot)

la-su 10.–11.1. klo 11–13
Tyynen iloista äijäjoogaenergiaa keveillä perusharjoituksilla ja rentoutumalla. Äijäjooga sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille miehille, jotka toivovat elämän olevan notkeampaa. Pyrkimyksenä ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Ei edellytä mitään tietoja tai kokemusta joogasta. Sopii myös aiemmin jooganneille.  
Opettaja: Veikko Tarvainen
Kurssimaksu: 35 e, S-Etukortilla 30 e

Method Putkisto Pilates alkeet
(15 x 60 min)

to 8.1.–23.4. klo 17–18
MP Pilates -menetelmä on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, joka opettaa  
käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii  
hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 245 e, S-Etukortilla 205 e

Fyysinen jooga (15 x 80 min)

to 8.1.–23.4. klo 18–19.20
Fyysinen Jooga on nimensä mukaisesti fyysinen ja liikunnallinen joogasuunta; jokaisen harrastajan omaan kokemukseen ja taitoihin perustuen toteutettava liikuntamuoto. Pehmeän  
alun jälkeen harjoitukset ovat fyysisesti sopivan haastavia ja niissä yhdistyvät jooga-asennot, keskittyminen, hengitys ja kehonhallinta. Fyysinen jooga perustuu astangajoogaan.  
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 205 e, S-Etukortilla 175 e

Method putkisto pilates keskitaso (15 x 60 min)

to 8.1.–23.4. klo 19.30–20.30
MP Pilates -menetelmä on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, joka opettaa  
käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii  
hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 245 e, S-Etukortilla 205 e

MP Pilates keskitaso (16 x 60 min)

ti 13.1.–28.4. klo 10–11
MP Pilates -menetelmä on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, joka opettaa  
käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii  
hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.
Kurssipaikka: Malmin Nuorisotalo
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 270 e, S-Etukortilla 230 e

 

 

 

 

Liikunnalliset kurssit | Venyttely

Chi Kung retriitti -
Tie terveyteen (6 ot)

Kaikissa retriiteissä on tilaa!
A: la 18.10.2014 klo 10.30-16
B: la 15.11.2014 klo 10.30-16
C: la 27.12.2014 klo 10.30-16
D: la 3.1.2015 klo 10.30-16
Chi Kung on kiinalaista energiavoimistelua. Aloitamme aamuharjoituksella jonka jälkeen on luento. Retriittiin kuuluu lounastauko omilla eväillä. Kurssin hintaan kuuluvat kahvi ja tee. Iltapäivällä on yhteistä harjoittelua ja lopuksi syvennymme hiljaisuuteen. Retriitissä tutkitaan, miten terveyttä vaalitaan ja hyvinvointia lisätään. Chi Kung parantaa keskittymiskykyä ja sen myötä voit viljellä omaan elämääsi lisää energiaa. Tuloksena on myös tasapainoinen mielentila joka mahdollistaa hyvän unen. Kiinalaiset uskovat, että omaan terveydentilaan voi ja pitää vaikuttaa. Säännöllinen harjoittelu ja pyrkimys itsetutkiskeluun takaavat hyvän lopputuloksen.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu yhdestä lauantaista: 55 e, S-Etukortilla 45 e
Kurssimaksu koko neljän lauantain retriittisarjasta: 220 e, S-Etukortilla 180 e

Pilatesvenyttely senioreille
(16 x 60 min.)

ti 2.9.–16.12. klo 11–12
Tunnilla keskitytään keskivartalon hallintaan ja kehittämiseen yksinkertaisin ja helpoin liikkein. Tunnin aikana vahvistetaan myös muuta vartaloa kuten käsiä, jalkoja ja selkää -tasapainoharjoituksia unohtamatta. Tunti on hidastempoinen.
Opettaja: Pirjo Eskelinen
Kurssimaksu: 180 e, S-Etukortilla 145 e

Method Putkisto Pilates alkeis/keskitaso (14 x 60 min.)

ti 2.9.–2.12. klo 10–11
MP Pilates -menetelmä on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, joka opettaa
käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii
hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.
Kurssipaikka: Malmin nuorisotalo, Malmin raitti 3
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 225 e, S-Etukortilla 195 e

Fyysinen jooga (14 x 80 min.)

to 4.9.–4.12. klo 18–19.20
Fyysinen Jooga on nimensä mukaisesti fyysinen ja liikunnallinen joogasuunta; jokaisen harrastajan omaan kokemukseen ja taitoihin perustuen toteutettava liikuntamuoto. Pehmeän
alun jälkeen harjoitukset ovat fyysisesti sopivan haastavia ja niissä yhdistyvät jooga-asennot, keskittyminen, hengitys ja kehonhallinta. Fyysinen jooga perustuu astangajoogaan.
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 190 e, S-Etukortilla 165 e

Äijäjooga (28 ot)

I kurssi ti 2.9.–2.12. klo 17–18.30
II kurssi pe 5.9.-5.12. klo 17-18.30
Tyynen iloista äijäjoogaenergiaa keveillä perusharjoituksilla ja rentoutumalla. Äijäjooga sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille miehille, jotka toivovat elämän olevan notkeampaa. Pyrkimyksenä ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Ei edellytä mitään tietoja tai kokemusta joogasta. Sopii myös aiemmin jooganneille.
Opettaja: Juhani Barndik
Kurssimaksu: 150 e, S-Etukortilla 120 e

Äijäjooga (28 ot)

to 4.9.-4.12. klo 17-18.30
Tyynen hilpeää äijäjoogaenergiaa. Keveitä, helppoja perusvenytyksiä, vapaan, syvemmän hengityksen
ja keskittymisen harjoittelemista. Helppoja tasapainoharjoituksia. Hiljentymistä, hidastamista ja rentoutumista. Tarkoituksena ei ole seistä päällä vaan tukevasti jaloilla. Pyritään kohti kehon
ja mielen vapauttamista. Sopii kaikille äijille. Pitkä loppurentoutus. Ennakkotietoja ei tarvita.
Kurssipaikka: Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
Opettaja: Veikko Tarvainen
Kurssimaksu: 155 e, S-Etukortilla 125 e

Jäbäjooga (28 ot)

to 4.9.-4.12. klo 18.40-20.10
Tyynen reipasta jäbäjoogaenergiaa, joka ei ole ikään sidottua. Jonkin verran voimakkaampaa kuin äijäjooga.
Mutta jäbäjoogassakaan ei ole tarkoitus seistä päällä vaan väkevästi jaloilla. Venytyksiä, hengitys-, keskittymis- ja tasapainoharjoituksia kilpailuvapaalla vyöhykkeellä. Pyritään kohti kehon ja mielen vapauttamista. Pitkä loppurentoutus. Ennakkotietoja ei tarvita.
Kurssipaikka: Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
Opettaja: Veikko Tarvainen
Kurssimaksu: 155 e, S-Etukortilla 125 e

MP Pilates alkeet (14 x 60 min.)

to 4.9.–4.12. klo 17–18
MP Pilates -menetelmä on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, joka opettaa
käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii
hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 235 e, S-Etukortilla 200 e

MP Pilates keskitaso (14 x 60 min.)

to 4.9.–4.12. klo 19.30–20.30
MP Pilates -menetelmä on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, joka opettaa
käyttäjälleen tarkkaa koordinaatiota ja kehon hallintaa. Sen avulla saat voimaa, kestävyyttä, vahvan keskivartalon, tasapainoisen sekä notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Laji sopii
hyvin myös selän terveyden ylläpidon tueksi.
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu: 235 e, S-Etukortilla 200 e

Senioreiden selkäryhmä
(15 x 60 min.)

ti 2.9.-9.12. klo 11-12
Harjoitukset koostuvat selkärangan mobilisoinnista, lihashuollosta sekä lihastasapainon vaalimisesta. Ryhti kohenee ja lihasjännitykset katoavat.
Käytämme apuvälineinä perinteistä puukeppiä. Harjoittelemme seisten tai tuolilla istuen. Huom! Nivelvaivat eivät ole este osallistumiseen.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 160 e, S-Etukortilla 130 e

Chi Kung jatkokurssi (30 ot)

ma 1.9.-8.12. klo 19.30-21
Kiinalaista energiavoimistelua. Rauhalliset liikkeet mm. vilkastuttavat verenkiertoa, tehostavat hengitystä ja tasapainottavat mieltä. Vähintään kaksi vuotta Chi Kungia harjoitelleille.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 215 e, S-Etukortilla 175 e

Chi Kung (15 x 60 min.)

to 4.9.-11.12. klo 20-21
Liikkeet tehdään seisten ja ovat dynaamisia. Hartiat rentoutuvat ja tasapainokin kehityy. Tervetuloa
nauttimaan energian virtauksesta. Uusi 18 liikkeen sarja.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 160 e, S-Etukortilla 130 e

Vetreyttä senioreille (15 x 60 min.)

pe 5.9.-12.12. klo 11-12
Kokoontumiskerroilla tehdään kuntoa kohottavaa liikeharjoittelua omaa kehoa hyväksi käyttäen.
Lihasten venyttely ja nivelien avaaminen tehdään rauhallisessa tahdissa. Sopii kaikille.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 160 e, S-Etukortilla 130 e

Iyengarjooga jatko I (28 ot)

ke 27.8.–26.11. klo 17–18.30
Hyvään kehonlinjaukseen keskittyvä kurssi useamman vuoden iyengarjoogaa harrastaneille. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat. Kurssipaikalla on myös välineitä lainattavana.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 230 e, S-Etukortilla 185 e

Iyengarjooga jatko II (28 ot)

ke 27.8.–26.11. klo 18.30-20
Hyvään kehonlinjaukseen keskittyvä joogaa useamman vuoden iyengarjoogaa harrastaneille. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti, mikä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua. Ota mukaan joogavyö ja tukipalikat. Kurssipaikalla on myös välineitä lainattavana.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu: 230 e, S-Etukortilla 185 e

Lempeä hathajooga
jatkoryhmä (30 ot)

ti 2.9.–16.12. klo 17.00–18.30
(ei opetusta 4.11.)
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti, hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu useamman vuoden jooganneille tai niille, jotka kaipaavat vaativampaa tapaa keskittyä joogaan.
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu: 220 e, S-Etukortilla 180 e

Hathajooga painonhallinnan tukena (30 ot)

ti 2.9.–16.12. klo 18.40–20.10
(ei opetusta 4.11.)
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä ja teemoja painonhallinnan tueksi, itsehieronta, loppurentoutus ja lyhyt hiljentyminen. Sopii myös aloittelijoille.
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu: 220 e, S-Etukortilla 180 e

Lempeä hathajooga (30 ot)

I kurssi ke 3.9.–17.12. klo 17–18.30
(ei opetusta 5.11.)
II kurssi ke 3.9.–17.12. klo 18.40–20.10
(ei opetusta 5.11.)
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu aiemmin jooganneille ja myös aloittelijoille.
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu: 220 e, S-Etukortilla 180 e

Chi Kung peruskurssi
(15 x 60 min.)

ma 1.9.-8.12. klo 17-18
Chi Kung on kiinalaista energiavoimistelua, jonka rauhalliset liikkeet vilkastuttavat verenkiertoa, tehostavat hengitystä ja tasapainottavat mieltä.
Liikkeet tehdään seisten ja ovat dynaamisia. Hartiat rentoutuvat ja tasapainokin kehittyy. Tervetuloa nauttimaan energian virtauksesta.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 160 e, S-Etukortilla 130 e

Venyttele viisaasti A (30 ot)

ma 1.9.-8.12. klo 18-19.30
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 215 e, S-Etukortilla 175 e

Asahi peruskurssi B
(15 x 60 min.)

ti 2.9.-9.12. klo 12-13
Asahi-health liikuntamenetelmän tavoite on yksikertaisesti parempi elämän laatu. Kotimainen keksintö ilman mytologiaa. Kehittäjät ovat perehtyneet koululääketieteeseen ja aasialaisiin liikuntalajeihin. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksen ansiosta jokaiselle. Ylipainokaan ei ole este. Liikesarjat on suunniteltu niin, että lihas-, nivel-, niskahartia- ja selkävaivoja potevatkin saavat lievitystä vaivoihinsa. Koska Asahissa jatkuvasti hengitetään tietoisesti, hengitystekniikka paranee. Kurssilla opettelemme Asahin perusperiaatteita kuten vartalon asento, keskilinja ja liikkeenhallinta. Sarja sisältää alkurentoutuksen, niskahartiaosion ja selkäosion. Lopuksi teemme tasapainoharjoituksia, loppurentoutuksen joka sisältää myös hierontaa. Keskittymiskyky ja hengitys paranevat. Tämä taso sopii varsinkin aloitteleville ja niskahartiavaivoista kärsiville.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 160 e, S-Etukortilla 130 e

Yinjooga taso 2 (32 ot)

ke 20.8.-3.12. klo 17.30-19
Yinjoogatunti sopii niille, jotka ovat käyneet alkeiskurssin tai vastaavan perehdytyksen tai joilla on aiempaa kokemusta yinjoogasta/joogasta. Yinjoogassa edetään rauhallisesti asennosta toiseen joko selin makuulla tai istuen. Jokaisessa asennossa viivytään useita minuutteja. Pyrimme pitämään harjoituksessa lihakset rentoina käyttäen hyväksi erilaisia apuvälineitä kuten tyynyjä, palikoita, joogavöitä, seinää tai rullia. Pitkä aika mahdollistaa sidekudosten reagoimisen paineelle ja lisää nivelten sekä sidekudosten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Harjoitus keskittyy syvästi kehomme kireyksistä ja mielemme liikkeistä irti päästämiseen sekä ajatustemme rauhoittamiseen. Yinjoogan syvästi avaava ja rentouttava vaikutus tukee fyysisiä ja dynaamisia liikuntaharjoituksia sekä auttaa kehoamme palautumaan niistä. Voit säädellä harjoituksen juuri sinun keholle sopivaksi.
Tällä kurssilla viivymme asennoissa pidempään, asennot ovat hieman vaativampia ja keskitymme hengityksen tarkkailuun syventäen harjoitustamme. Tämä viikkotunti sopii yinjoogaa harjoittaneille/alkeiskurssin-, tai perehdytyksen käyneille tai muuten joogaa harrastaneille.
Kurssipaikka: Säästöpankinranta 6 C, 2. krs, Hakaniemi
Opettaja: Jasmin Koistinen
Kurssimaksu: 260 e, S-Etukortilla 210 e

Flexi-bar (15 x 60 min.)

to 4.9.-11.12. klo 18-19
Alkulämmittelyn jälkeen liikumme staattis-dynaamisesti flexi-barin heiluntaliikettä kontrolloiden. Selän asennon hallinta kehittyy. Saat voimaa jalkoihin ja tasapaino kehittyy. Tervetuloa kaloreita polttamaan.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 160 e, S-Etukortilla 130 e

Venyttele viisaasti B
(15 x 60 min.)

to 4.9.-11.12. klo 19-20
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu: 160 e, S-Etukortilla 130 e

takaisin sivun alkuun

Työväen Sivistysliitto TSL:n Helsingin
Opintojärjestö ry

järjestää:

  • kursseja ja luentoja
  • kulttuuritilaisuuksia
    myös tilauksesta
  • koulutustiloja ja kouluttajia

toimisto@tsl-helsinki.fi puh. 044 065 6178