Liikunnalliset
kurssit
Kurssipaikka: Sturenkatu 27 katutaso
Opintojärjestö on saanut uudet ja ajanmukaiset liikunta- ja tanssitilat. Osoite on sama kuin ennenkin, eli Sturenkatu 27. Uudet tilat sijaitsevat katutasossa, näin sisäänkäynti on entistä helpompaa. Käytössämme on nykyään kolme eri salia, joten voimme myös laajentaa kurssitarjontaamme.
Huom! Tiloissa ei ole suihkuja.
Äijäjooga
22 ot
ti 21.9.–30.11. klo 16.15–17.45
Äijäjooga sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille miehille. Ei edellytä mitään tietoja tai kokemusta joogasta. Sopii myös aiemmin jooganneille.
Opettaja: Juhani Barndik
Kurssimaksu 110 e, S-Etukortilla 90 e
Astangajooga
11 x 60 min.
II kurssi to 23.9.–2.12. klo 19.00–20.00
Astangajooga on liikunnallinen, klassinen kahdeksan periaatteen jooga. Tunneilla harjoitellaan mm. joogahengitystä, vahvistetaan keskivartalon syviä tukilihaksia, sekä tutustutaan syvemmin omaan kehoon. Astanga lisää kehon liikkuvuutta sekä vahvistaa tehokkaasti lihaksistoa. Liikkeet ovat helppoja ja lempeitä, mutta erittäin tehokkaita. Sopii kaikille liikunnalliseen taustaan, ikään tai sukupuoleen katsomatta. Laji on erittäin hyvä myös selän kuntoutukseen.
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu 110 e, S-Etukortilla 90 e
Rentouttava päähieronta
6 ot
la 23.10. klo 10.00–15.00
Yllätä ystäväsi tai kumppanisi uudella taidolla. Koe rentoutuksen ja kosketuksen hyvää tekevä vaikutus. Opettelemme päähieronnan perustekniikan. Hieromme myös niskan,hartiat, korvat ja kasvojen rentoutuspisteitä sekä varpaat. Tule yksin tai kaksin.
Opettaja: Sari Lappalainen
Kurssimaksu 65 e, S-Etukortilla 50 e
Rentouttava parihieronta
6 ot
la 2.10. klo 10.00–15.00
Tule viettämään mukava ja lämminhenkinen päivä yhdessä kumppanisi kanssa. Opettelemme hellimään ja huomioimaan rakastamme. Teemme rentouttava parihierontaa ja päähierontaa. Kasvot, kädet, jalat ja koko keho saavat ihanan kosketuksen.
Opettaja: Sari Lappalainen
Kurssimaksu 130 e/pari, S-Etukortilla 100 e/pari
Äijäjooga alkeet
10 ot
ma 16.8.–13.9. klo 17.15–18.45
Äijäjooga sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille miehille. Ei edellytä mitään tietoja tai kokemusta joogasta. Sopii myös aiemmin jooganneille.
Opettaja: Juhani Barndik
Kurssimaksu 60 e, S-Etukortilla 50 e
Äijäjooga jatkokurssi
22 ot
ma 20.9.–29.11. klo 17.15–18.45
Vaativampia liikkeitä ja keskitytään enemmän hengitykseen.
Opettaja: Juhani Barndik
Kurssimaksu 110 e, S-Etukortilla 90 e
Hathajooga
22 ot
to 23.9.–2.12. klo 17.20–18.50
Helppoa joogaa. Pitkä rentoutus. Sopii myös aloittelijoille.
Opettaja: Juhani Barndik
Kurssimaksu 110 e, S-Etukortilla 90 e
Astangajoogan tiiviskurssi
5 x 60 min.
ti 17.8.-14.9. klo 19.00–20.00
Kurssilla harjoitellaan joogahengitystä, vahvistetaan keskivartalon syviä tukilihaksia, sekä tutustutaan syvemmin omaan kehoon.
Opettaja: Heidi Wikström
Kurssimaksu 65 e, S-Etukortilla 55 e
Lempeä hathajooga
30 ot
I kurssi ti 31.8.–7.12. klo 17.00–18.30
II kurssi ke 1.9.–8.12. klo 17.00–18.30
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä, itsehieronnan, rentoutuksen ja lopuksi ohjatun meditaatiotuokion. Rentouttava tunti hetki rauhaa ja stressin poistoa. Soveltuu aiemmin jooganneille ja myös aloittelijoille.
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu 160 e, S-Etukortilla 130 e
Hathajooga painonhallinnan tukena
30 ot
ti 31.8.–7.12. klo 18.40–20.10
Kurssi sisältää venytyksiä, lempeitä joogaliikkeitä ja teemoja painonhallinnan tueksi, itsehieronta, loppurentoutus ja lyhyt hiljentyminen. Sopii myös aloittelijoille.
Opettaja: Erja Kari
Kurssimaksu 160 e, S-Etukortilla 130 e
Tai Ji Qi Gong
15 x 60 min.
la 4.9.–11.12. klo 11.30–12.30
Sopii kehon ja mielen tasapainottamisen sekä terveyden vaalimiseen. Tunti muodostuu yksittäisistä liikkeistä ja niiden yhdistämisestä. Tasapainoa vaativia kokonaisuuksia ei tehdä joten tunti sopii kaikille hyvinvoinnista kiinnostuneille. Toivon, että opit keskittymään ja rentoutumaan jotta elämän energia virtaa. Sopii kaikille.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu 155 e, S-Etukortilla 125 e
Senioreiden selkäryhmä
15 x 60 min.
ma 30.8.–13.12 klo 11.15–12.15
Harjoitukset koostuvat: selkärangan mobilisoinnista, lihashuollosta, lihastasapainon vaalimisesta. Ryhti kohenee ja lihasjännitykset katoavat. Käytämme apuvälineinä perinteistä puukeppiä. Harjoittelemme seisten tai tuolilla istuen. Huom! Nivelvaivat ei ole este osallistumiseen.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu 150 e, S-Etukortilla 120 e
Venyttele viisaasti
30 ot
ma 30.8.–13.12. klo 18.00–19.30
Kurssin tavoitteena on oppia tekemään mukavia ja turvallisia venytyksiä koko keholla.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu 160 e, S-Etukortilla 130 e
Chi Kung I
30 ot
pe 3.9.-10.12. klo 18.30-20.00
Kiinalaista energiavoimistelua. Rauhalliset liikkeet mm. vilkastuttavat verenkiertoa, tehostavat hengitystä ja tasapainottavat mieltä. Harjoitukset sopivat kaikenikäisille ja -kuntoisille.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu 160 e, S-etukortilla 130 e
Chi Kung II
25 ot
ma 30.8.–13.12. klo 19.30–20.45
Kiinalaista energiavoimistelua. Rauhalliset liikkeet mm. vilkastuttavat verenkiertoa, tehostavat hengitystä ja tasapainottavat mieltä.
Vähintään kaksi vuotta Chi Kungia harjoitelleille.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu 155 e, S-etukortilla 125 e
Vetreyttä senioreille
15 x 60 min.
to 2.9.–9.12. klo 11.15–12.15
Kokoontumiskerroilla tehdään kuntoa kohottavaa liikeharjoittelua omaa kehoa hyväksi käyttäen. Lihasten venyttely ja nivelien avaaminen tehdään rauhallisessa tahdissa. Sopii kaikille.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu 150 e, S-Etukortilla 120 e
Flexi-bar circuit
25 ot
pe 3.9.–10.12. klo 17.15–18.30
Harjoitus perustuu monipuoliseen kehon harjoituttamiseen lihaksia kuormittavilla liikkeillä.
Sopii hyvin sekä miehille että naisille. Harjoitus perustuu circuit-menetelmään. Apuvälineenä käytetään joustokeppiä ja peruskeppiä.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu 155 e, S-Etukortilla 125 e
Xco circuit
15 x 60 min.
la 4.9.–11.12. klo 12.45–13.45
Ripeätahtinen, varmasti tehokas tunti. Vatsa ja selkälihakset vahvistuvat nopeasti. Lyhyt loppuvenyttely.
Opettaja: Aki Hovivuori
Kurssimaksu 155 e, S-Etukortilla 125 e
Seniorikehonhuolto jatko
10 x 75 min.
ma 20.9.–29.11. klo 10.00–11.15
Kehonhuoltomenetelmiä yhdistävä tehokas tunti, jossa syvennetään hyvän kehon linjauksen perusteita. Harjoitukset vahvistavat keskivartalon syviä tukilihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa, keskittymiskykyä sekä kehotietoisuutta. Paljain jaloin tehtävät harjoitukset pyritään yhdistämään hengityksen rytmissä sulavaksi virtaavaksi liikkeeksi.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu 130 e, S-Etukortilla 105 e
Flowjooga alkeet I
5 x 60 min.
ke 18.8.–15.9. klo 16.30–17.30
Tehokas ja haasteellinen tunti, jossa keskitytään hyvään kehonlinjaukseen. Dynaamiset joogaharjoitukset vahvistavat keskivartalon syviä lihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa,
keskittymiskykyä sekä kehotietoisuutta. Paljain jaloin tehtävät harjoitukset pyritään yhdistämään hengityksen rytmissä sulavaksi virtaavaksi liikkeeksi.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu 65 e, S-Etukortilla 55 e
Flowjooga alkeet II
10 x 60 min.
ke 22.9.–1.12. klo 16.30–17.30
Tehokas ja haasteellinen tunti, jossa keskitytään hyvään kehonlinjaukseen. Dynaamiset joogaharjoitukset vahvistavat keskivartalon syviä lihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa,
keskittymiskykyä sekä kehotietoisuutta. Paljain jaloin tehtävät harjoitukset pyritään yhdistämään hengityksen rytmissä sulavaksi virtaavaksi liikkeeksi.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu 130 e, S-Etukortilla 105 e
Flowjooga jatko I
5 x 75 min.
ke 18.8.–15.9. klo 17.30–18.45
Tehokas ja haasteellinen tunti, jossa syvennetään hyvän kehonlinjauksen perusteita. Dynaamiset joogaharjoitukset vahvistavat keskivartalon syviä lihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa,
keskittymiskykyä sekä kehotietoisuutta. Paljain jaloin tehtävät harjoitukset pyritään yhdistämään hengityksen rytmissä sulavaksi virtaavaksi liikkeeksi.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu 75 e, S-Etukortilla 60 e
Flowjooga jatko II
10 x 75 min.
ke 22.9.–1.12. klo 17.30–18.45
Tehokas ja haasteellinen tunti, jossa syvennetään hyvän kehonlinjauksen perusteita. Dynaamiset joogaharjoitukset vahvistavat keskivartalon syviä lihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa,
keskittymiskykyä sekä kehotietoisuutta. Paljain jaloin tehtävät harjoitukset pyritään yhdistämään hengityksen rytmissä sulavaksi virtaavaksi liikkeeksi. Ei opetusta 27.10.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu 130 e, S-Etukortilla 105 e
Vetreyttä ja ryhtiä syvävenyttelyllä I
5 x 75 min.
ke 18.8.–15.9. klo 18.45–20.00
Syvävenyttely lisää kireiden ja lyhyiden lihasten pituutta, nivelten liikkuvuutta sekä opettaa kehotietoisuutta. Tunnilla keskitytään rauhallisiin ja rentouttaviin kehoa huoltaviin pitkäkestoisiin
venytyksiin. Tunnille on hyvä varustautua lämpimillä vaatteilla. Syvävenyttely sopii niin aloittelijoille kuin aktiiviliikkujille.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu 70 e, S-Etukortilla 55 e
Vetreyttä ja ryhtiä syvävenyttelyllä II
10 x 75 min.
ke 22.9.–1.12. klo 18.45–20.00
Syvävenyttely lisää kireiden ja lyhyiden lihasten pituutta, nivelten liikkuvuutta sekä opettaa kehotietoisuutta. Tunnilla keskitytään rauhallisiin ja rentouttaviin kehoa huoltaviin pitkäkestoisiin
venytyksiin. Tunnille on hyvä varustautua lämpimillä vaatteilla. Syvävenyttely sopii niin aloittelijoille kuin aktiiviliikkujille. Ei opetusta 27.10.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu 130 e, S-Etukortilla 105 e
Tutustu joogan Iyengarin tapaan
4 ot
la 20.11. klo 9.30–13.00
Lempeää ja voimakasta joogaa, jossa keskitytään hyvään kehonlinjaukseen. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti. Tämä harjoittaa voimaa, notkeutta ja
kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Harjoitukset tehdään paljain jaloin luistamattomalla joogamatolla. Tunneilla voidaan käyttää apuvälineitä, joiden avulla jokainen harjoittelija kuntoon, notkeuteen tai ikään katsomatta voi saada harjoituksesta parhaan mahdollisen höydyn. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu 65 e, S-Etukortilla 50 e
Jooga Iyengarin tapaan - alkeet
10 x 75 min.
to 23.9.–25.11. klo 19.00–20.15
Lempeää ja voimakasta joogaa, jossa keskitytään hyvään kehonlinjaukseen. Huolellinen työskentely auttaa suuntaamaan venytystä ja lihastyötä turvallisesti. Tämä harjoittaa voimaa, notkeutta ja kestävyyttä sekä kehon että mielen tasolla. Harjoitukset tehdään paljain jaloin luistamattomalla joogamatolla. Tunneilla voidaan käyttää apuvälineitä, joiden avulla jokainen harjoittelija kuntoon,
notkeuteen tai ikään katsomatta voi saada harjoituksesta parhaan mahdollisen höydyn. Tarkkaan ohjeistetulla tunnilla on helppo keskittyä harjoitukseen ja antaa mielenkin rauhoittua.
Opettaja: Helena Mörsky
Kurssimaksu 130 e, S-Etukortilla 105 e
Pilatesvenyttely senioreille
11 x 60 min.
ti 21.9.–30.11. klo 11.30–12.30
Tunnilla keskitytään keskivartalon hallintaan ja kehittämiseen yksinkertaisin ja helpoin liikkein. Tunnin aikana vahvistetaan myös muuta vartaloa kuten käsiä, jälkoja ja selkää -tasapainoharjoituksia unohtamatta. Tunti on hidastempoinen.
Opettaja: Joel Karppi
Kurssimaksu 110 e, S-etukortilla 90 e
Kurssi-ilmoittautuminen
Ilmoittautua voi internetissä
www.tsl-helsinki.fi/ilmoittautuminen
tai puhelimitse seuraavasti:
S- Etukorttilaiset: puh. 010 766 0213
Muut: puh. 09 7744 6420
Peruutukset
Peruutukset on viipymättä ilmoitettava
opintojärjestön toimistoon, puhelin 09 7744 6420,
tai sähköpostitse kurssit@tsl-helsinki.fi, jotta voimme tarjota oppilaspaikan sitä jonottavalle.
Iso liikuntasali Sturenkadulla
Katutason liikuntasali
Pieni liikuntasali
Sturenkadun kurssipaikka ulkoa